Resensies

Swem teen ellipties


Beide swem en 'n elliptiese masjien laat jou hart pomp en help jou liggaam om kalorieë te verbrand en maer spiermassa op te bou. Volgens 'n studie wat in "Circulation" gepubliseer is, verminder kardiovaskulêre oefeninge die risiko van tipe 2-diabetes, kolonkanker en hipertensie. Alhoewel swem sowel as elliptiese masjienoefening goed is vir u gesondheid, het hulle duidelike verskille.

Swem Basics

Swem is 'n byna nie-impak aërobiese sport wat al die belangrikste spiergroepe werk, insluitend die rug, skouers, buik, heupe, bene en glutes. Water plaas 12 keer meer weerstand op die liggaam as lug - dus maak jy nie saak hoe jy beweeg nie, spiere. Swem bied deelnemers aan alle vaardighede, ouderdomme en groottes, selfs diegene wat van beserings herstel.

Elliptiese grondbeginsels

'N elliptiese masjien bied ook 'n kardiovaskulêre oefensessie in 'n lae-impak-omgewing aan. As gevolg van die vloeistofbeweging van die pedale plaas die elliptiese geen spanning op u heupe, rug en knieë nie. As u vorentoe trap, is u grootste spiergroep u quadriceps, maar die elliptiese stel u in staat om ook agteruit te trap, wat u dyspier- en kuitspiere aangryp. Baie elliptiese masjiene is toegerus met beweeglike handvatsels, wat u toelaat om 'n oefensessie met die hele liggaam te kry.

Fisiese vergelyking

Vir 'n persoon van 150 pond verbrand 'n uur in die swembad 414 kalorieë teen 'n matige tempo. Dieselfde persoon sou 774 kalorieë in 'n uur op 'n elliptiese middel verbrand. Volgens "The Washington Post", alhoewel beide sportsoorte u van 'n kardiovaskulêre oefensessie voorsien, verbeter slegs die elliptiese u beensterkte en veg osteoporose. Dit is omdat die elliptika 'n gewigdraende aktiwiteit is terwyl dit nie swem nie; as u in 'n swembad is, sweef u liggaam, wat u gewigdraende aspek uitskakel.

Leerkurwe

As dit kom by volledige beginners, kan die elliptika die weg wees, veral as u betyds is. Beginnerswemmers moet lesse neem om die regte vorm en tegniek aan te leer. Dit is vir sommige nuwe swemmers oorweldigend om die beroertes te leer en hoe om korrek asem te haal. Volgens die tydskrif "Shape" is die eerste keer 'n elliptiese middel so eenvoudig soos om aan te pas en die weerstand en helling aan te pas om by u vermoë te pas. As u nog nie van enige sportsoort is nie, begin dan stadig en bou u uithouvermoë op met verloop van tyd.