Resensies

Bykomende oefeninge vir die Serratus Anterior


Die serratus anterior is aan die kant van u liggaam en heg aan u skouerblaaie en ribbekas vas. As dit saamtrek, trek dit u skouerblaaie uit en trek dit vorentoe langs u ribbekas en weg van u rug. Hierdie spier speel 'n groot rol in die stabilisering van die skouergewrig. As die serratus swak is, kan die roterende manchetspiere nie ordentlik werk nie, en u loop 'n groter risiko vir skouerbeserings. Bykomende oefeninge vir die anterior serratus kan die spier versterk en die funksionering van die skouergewrig bevorder.

Gestopte scapular stoot

Vir die scapular punch-oefening, lê op u rug en lig u regterarm, met die elmboog reguit, voor u liggaam totdat u vingers na die plafon wys. Beweeg dan jou vingers na die plafon. Terwyl u vingers beweeg, voel u skouerblad langs u ribbes gly. Hou die verlengde posisie ongeveer een sekonde terug en keer terug na die beginposisie. Alle beweging moet van u skouerblaaie af kom; vermy om jou bolyf na links te draai om jou vingers hoër te bereik. Skakel arms nadat u u regter serratus anterior gewerk het.

Uitheemse elmboog-verlenging

Vir 'n alternatiewe ruggraatoefening, kan u op 'n bank lê en u arm bo u kop lig. Buig jou elmboog en laat jou hand na die vloer agter jou kop val. Pas u posisie in sodat u elmboog met die einde van die bank spoel. Hou u bo-arm onbeweeglik, maak u elmboog reguit sodat u onderarm parallel aan die vloer is. Buig dan die elmboog om terug te keer na die beginposisie. Nadat u die gewenste aantal reps gedoen het, skakel arms.

Wenke en tegnieke

Aangesien die serratus anterior gewoonlik 'n swak spier is, begin u oefening met geen gewig nie. Werk tot twee stelle van 20 reps om uithouvermoë te bou voordat u gewig optel. As u gewig optel, verhoog die las geleidelik. Begin met 'n ligte halter of medisynebal.

Waarskuwings

As u tans skouerpyn of belemmering ervaar, moet u nie hierdie oefeninge doen nie, tensy dit deur 'n gesondheidswerker of 'n ervare opleier wat u gewerk het, aanbeveel word. As u een van hierdie oefeninge skouerpyn veroorsaak, moet u nie voortgaan om dit te doen nie. Raadpleeg 'n kundige wat u toestand kan evalueer.