Resensies

Strek die Boonste Trapezius en Scalene


'N Lang, spanningsvolle dag by die werk kan jou nek en die rug van die rug voel soos 'n stywe vleis wat nie 'n duim meer kan buig nie. Die meeste mense is geneig om hul spanning in hul boonste trapezius- en skaleense spiere te plaas, laasgenoemde is drie pare laterale nekspiere. Dit veroorsaak dat die spiere verkort en u skouers hoër trek. As u hierdie spiere rek, sal u beter asemhaal en spanning verlig wat migraine, kakebeenpyn en nekstyfheid kan veroorsaak.

Statiese rek

Statiese strek kan u vinnige en trapezius vinnige en maklike verligting bied, wat behels dat u 'n rek vir 20 tot 30 sekondes hou. Namate die spiere strek, kry hulle minder neurale stimulasie om hulle te laat verkort, wat die spiervesels laat verleng. 'N Voorbeeld van die boonste trapezius is om u regterhand agter u onderrug te plaas en u kop na links te kantel. Asem stadig, diep asem terwyl u die rekkie hou. Sit u linkerhand aan u sy met u palm na bo en kantel u kop na regs, asof u u regteroor aan u regterskouer probeer raak.

Dinamiese rek

Dinamiese strekking behels dat u spiere en gewrigte herhaaldelik binne hul volle bewegingsreeks beweeg. Atlete doen dit gereeld voordat hulle oefen om 'n spesifieke sportbewegingspatroon na te boots en om die senuweestelsel en spiere op te warm. Aangesien u boonste trapezius aan u skouers, nek en ander rugspiere gekoppel is, bied byna enige beweging in u skouers en ruggraat 'n mate van rek na die trapezius. Die bewegings sluit in swaai voor- en agterarm, horisontale arm-swaai, skouertrekkings en staande romp. Om u skaleen te teiken, beweeg u kop eenvoudig lateraal op 'n ritmiese en beheerde manier.

Eie Massage

As u nie die werk verrig nie, gebruik dan 'n skuimrol - 'n voetlange silinder van digte skuim - om uself 'n diep weefselmassering vir u boonste trapezius te gee. As u met die gekruisde arms bo-op die skuimrol op u bo-rug lê, plaas u druk op die spiere en fassia, wat hegting en spanning vrylaat. Rol versigtig op en af ​​langs u boonste ruggraat en u nek soveel as wat u nodig het. Druk die laterale nek liggies met u wysvinger en middelvinger vir u skubbe vir 30 tot 60 sekondes.

Oorwegings

Styfheid in jou nek en trapezius kan veroorsaak word deur 'n stywe bolug of onstabiele onderrug, sê Grey Cook, 'n fisioterapeut. U kan hierdie spiere masseer en strek net wat u wil, maar u kry nie langtermynresultate as u nie die bron aanspreek nie. As u chroniese styfheid in u rug en nek het, kontak dan u chiropraktisyn, fisioterapeut of 'n fiksheidsafrigter met 'n agtergrond in regstellende oefening om u te help om die oorsaak van u toestand te bepaal en stel 'n oefenprogram vir u in.

Hulpbronne