Resensies

Strek en versterking van die agterste Tibiale spiere


Die posterior tibialis-spier is 'n klein spier wat 'n belangrike rol speel in u onderbeen. As u posterior tibialis-spiere verswak het, kan u ly as gevolg van boë en plat voete, 'n toestand wat medies bekend staan ​​as posterior tibiale seningsfunksie. As u die posterior tibialis en die omliggende spiere rek en versterk, kan dit help om hierdie probleme te voorkom of te verlig.

Tibialis Posterior

Die tibialis posterior is afkomstig van u tibia en fibia bene en inserts naby die binne-boë van u voete. Wat hierdie spier betekenisvol maak, is dat dit saamwerk met die anterior tibialis en die peroneale spiere om 'n tipe slinger vir die boë van u voete te skep. Dit is belangrik om die tibialis posterior en die omliggende spiere te versterk om gevalle boë, ook bekend as plat voete, te vermy. Daarbenewens het 'n studie deur die National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Siektes die gevolgtrekking gemaak dat versterking baie voordelig blyk te wees vir diegene met posterior tibiale tendon-disfunksie, hoewel rekstrek wel vir pasiënte 'n mate van verligting gegee het.

Maak warm

Om beserings te voorkom, moet u u gewrigte en spiere opwarm voordat u versterk en strek. Om te begin, sit of lê met u voete uitgestrek. Lig een been op en begin sirkels met jou voet teken. Trek die sirkels kloksgewys en linksom. Gaan voort met hierdie beweging en herhaal aan die ander kant. Wissel dan tussen wys en buig van jou tone. Herhaal verskeie kere op albei voete. U kan ook u liggaam opwarm deur 'n kort, rustige stap te neem.

Versterk

Kalfverhogings, ook bekend as hakverhogings, is 'n eenvoudige oefening wat u posterior tibialis sal versterk. Om te begin, staan ​​op die rand van 'n trap. Plaas u tone en die bal van u voet op die trap. Laat jou boë en hakke van die trap af hang. Druk jou tone in die trap en lig jou hakke. Laat sak jou hakke stadig, met beheer, terug na die begin. Herhaal verskeie herhalings. Probeer hierdie oefening eerder op 'n plat oppervlak om die intensiteit te verlaag. Om die intensiteitsvlak te verhoog, probeer hierdie oefening met die handgewigte en voeg stadig meer gewig by soos wat u sterker word.

Rek

Om die plakkaat tibialis te rek, lê op u rug met een been op die grond. Sit 'n band om die bal van die teenoorgestelde voet en steek u been in die lug uit. Druk deur u hak en buig u tone na u kop, terwyl u die band in albei hande versigtig terugtrek na u liggaam. Pasop dat u nie u knie te veel verleng nie. Staan dan langs die muur, 2 tot 3 voet daarvandaan. Om u balans te kry, plaas u hande op die muur voor u. Hou een voet op die grond. Plaas die tone en bal van u ander voet teen die muur. Buig jou agterpoot en leun jou bolyf na die muur. Herhaal aan die ander kant.

Hulpbronne