Resensies

Maak strek spiere groter?


Strek hou jou buigsaam en teenwerk die herhalende bewegings van oefening, maar sal nie die spiergrootte direk beïnvloed nie. As u korrek en op die regte tyd uitgevoer word, kan strek u help om stywe spiere te verleng en u balans en algehele fiksheid te verbeter. Namate u fiksheid verbeter en u die hoeveelheid oefening verhoog, neem u spiermassa toe. Daar is twee hooftipes rek: staties en dinamies. Albei het unieke voordele vir u fiksheidsprogram.

Statiese rek

U kan u buigsaamheid en bewegingsreeks verhoog met statiese strek. 'N Staan- of sitstringstring is 'n voorbeeld van 'n statiese rek. Hou die rek 15 tot 30 sekondes en herhaal twee tot vier keer. 'N Aktiewe opwarming moet voorafgegaan word aan statiese strekking of aan die einde van die oefensessie. Die Amerikaanse kollege vir sportgeneeskunde beveel aan dat u elke week minstens twee of drie dae statiese buigsaamheid doen.

Dinamiese rek

Dinamiese strek is 'n aktiewe rek wat herhalende beweging behels. U spiertemperatuur, bewegingsreeks, bloedvloei en suurstof na sagte weefsel neem toe met hierdie tipe rek. Beweeg u ledemaat of liggaamsdeel herhaaldelik deur die volle bewegingsreeks om hierdie tipe rek te doen. Omkring byvoorbeeld jou arm vyf tot tien keer deur sy volle bewegingsreeks.

Strekvoordele

As u oor lang periodes strek, word gewrigte gesmeer, verhoog die buigsaamheid van die rug en bewegingsomvang. Statiese strek is die voordeligste as u buigsaamheid benodig in oefeninge soos aerobics of dans. Statiese rek van heupfleksors en ekstensors kan u gang verbeter. As u 'n oefening doen soos hardloop, naellope, swem of basketbal, kan statiese rek voor die sportsoort kragverlies veroorsaak. Dinamiese strek word beskou as die beter keuse vir hierdie soort opvoeringsgebaseerde oefeninge en sportsoorte.

Spiermassa

Oefening en goeie voeding is die belangrikste komponente vir die opbou van spiermassa. Alhoewel strek jou spiere nie direk groter word nie, help dit jou egter om stywe spiere los te maak, waardeur jy die spanning op daardie spiere kan verhoog. As u spierspanning verhoog, verhoog u spiermassa oor tyd. Met strek kan u uiteindelik spierspanning verhoog, wat u spiermassa indirek beïnvloed. Hormone soos testosteroon, groeihormoon en insulienagtige groeifaktor-ek speel ook 'n belangrike rol in die regulering van die spiergrootte. Veranderinge in hierdie hormone kan beïnvloed hoe groot of klein u spiere word.