Resensies

Laat rek jou spier verloor?


Byna almal wat enige sportsoort of oefenroetine beoefen, word vertel dat strek van die grootste belang is. Opleiers, "gimnasiumrotte" en kundiges kan dalk nie saamstem oor sommige van die besonderhede nie, maar in die algemeen moet rekkragtyd voor en na oefensessie in u roetine opgeneem word. As u 'n strekroetine by u oefenplan voeg, sal u nie spiere verloor nie; in werklikheid, strek dit goed en dra dit gereeld by tot die algehele spiergesondheid, wat u in staat sal stel om spier meer effektief te kry.

Strek en spiergesondheid

Kyk eers na die rede waarom strek jou nie spiere laat verloor nie, en kyk na die ander voordele van die gebruik van 'n streng rekroetine. Volgens die American Council on Exercise verminder die styfheid die styfheid, verhoog die bewegingsomvang, verminder die risiko van beserings, verminder die pyne en pyn, verslap spiere en bring 'n hele aantal ander voordele vir fisieke gesondheid mee. Spiergrootte moet nie u enigste doel wees nie, tensy u op soek is na posturale probleme en chroniese pyn.

Hoe spiere groei

Besin oor hoe spiere groei om te verstaan ​​waarom rek nie die wins in die gimnasium verminder nie. Spiere groei wanneer u weerstandsoefeninge doen, soos oefeninge vir gewig en liggaamsgewig. Die skade wat u spiere aanskou deur hierdie oefensessies, aktiveer satellietselle wat 'n proses van spiervernuwing en -groei tydens herstel herstel, wat spiere dikwels groter en digter maak as wat hulle voorheen was.

Spier opdoen en verloor

Aangesien dit oorwegend mikroskopiese skeur en ander skade aan die spiere is wat spiergroei afskop, sal strek hierdie proses nie belemmer nie; in werklikheid kan dit dit verbeter. Strek verminder spierspanning en moedig verhoogde bloedvloei na die uitgestrekte spiere aan, wat die herstelproses versnel. Wat sterkte oefen, is die herstelproses waaroor dit gaan. Met korter hersteltye kan u meer gereeld oefen, en u spiere word gevolglik groter en doeltreffender.

Wenke vir rek

Opleiers sal heen en weer stry oor die ideale tyd om te rek - of dit nou voor of na 'n oefensessie is. Dit is beter vir u om beide kere te rek, maar let op watter tipe strek u doen. Voordat u met intense oefeninge opgewarm word, moet u dinamiese strekke doen, soos beenskommels, armswaai en torso-draaie om u bloed te laat pomp en u gewrigte en spiere los te maak. Vertraag die tempo na afloop van die oefensessie met 'n afkoeling en doen statiese strekke wat u 30 sekondes lank hou en laat dan los.