Resensies

Verbeter die rek van spiere die rekbaarheid?


Strek verbeter die buigsaamheid, wat u bewegingsreeks verhoog, atletiese prestasies verhoog en u teen beserings beskerm. Styf, verkorte spiere beperk u om vryelik te beweeg en hou u die risiko vir trek of trane. Spierelastisiteit is die vermoë van u spiere om in 'n aktiwiteit uit te brei en hul gekontrakteerde posisie te hervat. Optimaliseer sterk, veilige, grasieuse beweging deur te rek om die elastisiteit van u spiere te verhoog.

Voordele vir rubberband

Dink aan jou spiere as lengtes van rubberbande. Selfs as u die band rek, weerstaan ​​die inherente elastiese eienskappe daarvan die verlenging. Hierdie spanning is nodig vir sterk, gesonde beweging - die regte soort rek beskerm en verhoog die verlengings- en verkorte fases van spierbeweging. Elastiese spiere skep spanning en krag om aktiwiteit aan te dryf - van stoot in 'n sprint tot 'n sak kruideniersware tot 'n bal laag oor die net slaan. Die voordele van strek is verhoogde bloedvloei na spiere en verhoogde smering van bindweefsel, wat u soepel maak. Voeg fisiese en geestelike ontspanning en verbeterde elastisiteit by hierdie voordele, en sorg dan dat u een of ander vorm van rek in u daaglikse fiksheidsroetine insluit.

Dinamiese rek

Dinamiese buigsaamheid is 'n aktiewe beweging van die spiere deur die hele gewrigsreeks. Dit is die manier waarop spiere in alledaagse aktiwiteite en sport werk en is belangrik vir prestasie en beseringsvoorkoming. In dinamiese strekking beweeg u belangrike spiergroepe in u nek, skouers, rug, heupe. dye en kalwers. Die doelstellings is om u bereik en spoed te verhoog, maar altyd met beheer. Weerstandsopleiding sal u spiere versterk; As u strek, kan u verder en vinniger beweeg. Dinamiese strek hou jou liggaam in 'n gladde, gefokusde oefening wat die volle omvang van beweging bereik en teruggaan na die rusposisie. U dwing nie die spier verby sy vermoë soos in bonsende of plofbare strekke nie. Nekrolletjies, longes, arm- en beenskommels en heupdraaie is voorbeelde van dinamiese strek.

Statiese rek

As u staties strek, verleng u 'n spier so ver as dit gaan en hou u posisie. Statiese strekking beklemtoon die rek van die spiere en lei spiere om verder te strek - nuttig vir kort, stywe spiere wat spruit uit 'n sittende leefstyl. Daar is verskillende soorte statiese strekke om van te kies wanneer u 'n buigsaamheidsprogram ontwerp. Staties-aktiewe stelling neem 'n posisie waarin die spier uitgedaag word en hou dit net met spierkrag. Dansers met 'n hoë skop hou hierdie soort rek. Passiewe strek hou die uitgerekte posisie in met behulp van hulp - om 'n verhoogde been met jou hande op te hou of in 'n skeuring te hou, is passiewe strek. Isometriese strek berus op spierkontraksie sonder beweging. Isotries is om konstant teen die muur te druk terwyl u probeer om u hak te laat sak.

Voorkoming van beserings

Slaan die bons oor en strek veilig. Bly by bewegings strek, die aktiewe strekke wat u aktiwiteit in 'n sportsoort dinamies naboots en u spiere lei tot groter elastisiteit sonder om trekkinge of trane te waag - 'n werklike gevaar vir 'n spier wat nie behoorlik opgewarm of soepel is as u 'n rek slaan nie. Beheer gee u 'n meer deeglike rek sonder die gevaar van skade. Eerstens is dit ook 'n goeie idee. Koue spiere strek nie so ver nie en is meer geneig tot beserings. Spandeer vyf of 10 minute aan 'n ligte aërobiese aktiwiteit om u hartklop te verhoog en spiere op te warm voordat u strek. Hou die statiese rekkies aan die einde van u oefensessie wanneer dit die doeltreffendste is. En hou op voordat jy moeg word. Spiere wat uitgestrek is as jy uitgeput is, het 'n beperkte elastisiteit, sodat jy hulle oefen om 'n beperkte omvang van beweging te "onthou".