Resensies

Strek om 'n stywe rug, skouers en nek los te maak


'N Styf rug, skouers en nek kan u daaglikse aktiwiteite belemmer. Die mees algemene oorsaak van stywe spiere in die bolyf, veral die nek, is spierspanning. Spiervermoë aan die nek, rug en skouers kan voorkom deur te slaap in 'n posisie wat spanning op hierdie spiere plaas. Herhalende bewegings of om u kop en nek lank in een posisie te hou, kan ook spierspanning veroorsaak wat styfheid veroorsaak. As u 'n telefoon tussen u oor en skouer hou en aan 'n tafel sit, kan u ook spiere en styfheid veroorsaak. Emosionele spanning kan ook spierspanning veroorsaak, wat jou nek, skouers en rug styf laat voel. Ongeag die oorsaak, strek kan help om die spanning en styfheid te verlig.

Joga strek

Joga strek en gefokusde asemhaling kan help om stywe nek, rug en skouers te vergemaklik. Skouerrolletjies met diep inaseming en sterk uitaseming kan spanning in die skouers, nek en bo-rug verminder. Rol jou skouer vorentoe en agtertoe en lig dan jou skouer op na die oor. Asem in as jy die skouer oplig en uitasem as jy die skouer laat sak. Joga-nekstrekke maak die spiere en werwels van die ruggraat in die nekstreek los. Sit regop in 'n stoel en reik met u hande oor u kop om u rugspiere te rek. Leun vorentoe van u middel om u rek te verdiep en reguit voor u liggaam uit te reik. Laat sak jou bolyf totdat jou bolyf parallel met die vloer is en op jou dye rus.

Tai Chi strek

Tai chi-strekke behels meer beweging as joga of ander vorme van strek, maar het prakties geen invloed op die gewrigte nie. Tai chi-armrotasies strek en los die gewrigte en spiere van die rug en skouer. As u rugdraaie uitvoer, links en weer na regs, rek die spiere en maak die gewrigte van die rug, skouers los en verbeter die sirkulasie in die bolyf. Tai chi-agterste boë om die nekarea te rek. Staan op om die tai chi-agterboog uit te voer vir nekspanning. Buig u knieë effens en plaas die handpalms op u knieë. Trek jou ken en rol jou rug na buite. Asem uit as jy jou rug rol om dit na buite te boog. Asem deur jou neus as jy jou kop op en terug lig. Boog u rug terselfdetyd na u knieë.

Buro-rekke

As u die hele dag by 'n tafel sit en 'n rekenaar gebruik of vir lang periodes by die werk staan, ervaar u waarskynlik soms soms stywe nek, rug en skouers. Doen 'n paar basiese strekke om die bloed na hierdie gebiede te laat sirkuleer en om stywe spiere en gewrigte los te maak. Eenvoudige bewegings, soos om jou kop van links na regs te draai, jou skouers op te trek en jou ken vas te trek, kan styfheid verlig. Draai u bolyf van die middel na links en regs terwyl u in u stoel sit om u rugspiere te rek.

Voordele van strek

Strekoefeninge verminder nie net die styfheid nie, maar verbeter ook die bloedsomloop om voedingstowwe na u spiere en gewrigte te bring. Die verhoogde sirkulasie verhaas ook die verwydering van afvalprodukte uit die selle, wat spierpyn voorkom. As u nek, skouers en rug rek, verhoog u buigsaamheid en bewegingsomvang, wat u risiko vir beserings as gevolg van spierspanning verminder. Strek verminder ook spanning deur gespanne spiere te ontspan. Oefening veroorsaak dat die brein endorfiene vrystel, wat jou bui verbeter en jou help om te ontspan en minder gespanne te voel.

Hulpbronne