Resensies

Strek om maaggasse te verdryf


Gaspyn kan vasgevang word in u buikgebied en kan pyn en opgeblasenheid veroorsaak. Die gas kan opbou as jy praat terwyl jy eet of as jy sekere kosse eet, soos broccoli of suiwel, vir sommige mense. As u u lae rug rek, plaas u druk gereeld op u maag, wat help om die vasgevangde gasse uit te dryf.

Knielende rek

As u druk op die maag plaas, kan dit help om gasse deur u spysverteringstelsel te stoot, en as u strek, kan u u liggaam ontspan sodat dit makliker gas kan verdryf. Probeer op die vloer kniel met jou heupe aan jou voete. Buig vorentoe in die middel en plaas u hande oor u kop en rus op die vloer voor u. Asem diep in en voel dat u maag teen u dye druk terwyl u asemhaal. Hierdie stuk is soortgelyk aan die kind se houding in joga.

Kameel-kat-rek

Die kombinasie-rek van die kameel-kat beweeg jou buikarea om die gasse in jou maag te laat beweeg. Gaan op u hande en knieë neer met u rug plat. Rond jou rug om en trek jou kop om jou rug te rek, en hou dit vir 10 sekondes. Maak jou rug plat, draai dit dan af sodat jou maag nader aan die vloer is met jou kop na bo. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes, en herhaal dan albei bewegings.

Windvrystelling hou in

Die joga houding pavana muktasana word ook die windvrystellingposisie genoem. Deur die ontwerp help die houding u om die gasdruk te verlig. Lê op u rug op die vloer - nie op 'n sagte oppervlak soos 'n bed nie - en buig u knieë terwyl u u bene naby u liggaam trek. Gryp jou knieë met jou hande en trek jou bene nader aan jou maag. U kan ook u kop na u knieë lig om die rek te verdiep en meer druk op u buik te plaas.

Ander oefening

As u liggaam 15 minute opstaan ​​en loop, kan swaartekrag en beweging die gas uit u liggaam laat werk. As die weer u nie buite kan laat loop nie, probeer dan om op en af ​​te gaan in u huis of om op hul plek te hardloop. U kan ook teenaanraking-strekke probeer. Hou u bene reguit voor u met 'n toe aanraking en leun vorentoe met u hande na u tone. Buig van die middel af terwyl u staan, hou u bene reguit terwyl u u tone met u vingers probeer aanraak.