Resensies

Hoe om te rek vir ongelyke bene


Alhoewel baie mense dit nooit sien nie, het die meeste mense geringe verskille in die lengte van hul bene. Beserings en spierspasmas wat veroorsaak dat mense hul gewigsverspreiding verander, kan meer opvallende afwykings tot gevolg hê. Aangebore afwykings en siektes kan ook veroorsaak dat bene verskillende lengtes het. Strek kan help om die pyn wat verband hou met ongelyke gewigsverspreiding te verlig - 'n algemene probleem as die bene van verskillende lengte is - en kan die spiertonus en krag verbeter.

Stap 1

Strek jou vierhoeke deur met jou voete plat op die vloer te staan. Plaas een hand op 'n stoel of tafel om u balans te handhaaf. Buig jou linkerknie en gryp jou hak met jou linkerhand, en bring jou hak na jou boude. Hou dit vir 15 sekondes, en herhaal dan aan die ander kant.

Stap 2

Strek jou korter been deur op jou rug te lê en lig die korter been met die voet na bo en jou been reguit. Hou vyf sekondes lank vas, en bring dan jou been na jou kop, buig jou knie effens om die beweging te akkommodeer. Hou jou bobeen met een hand vas en hou die rek vir 10 tot 15 sekondes. Herhaal drie tot vyf keer. Herhaal een keer op u langer been.

Stap 3

Strek jou hamstrings deur met jou voete plat te staan ​​en jou regtervoet op te lig en op 'n kruk of trap te steek. Jou regterbeen moet reguit wees. Gebruik, indien nodig, 'n stoel of tafel vir balans, en leun dan vorentoe met u rug reguit totdat u voel dat u hamstrings rek. Hou dit vir 15 sekondes, en herhaal dan aan die regterbeen. Doen vier tot vyf reps aan elke kant.

Stap 4

Strek jou lies, glutes en dye deur op die vloer te sit met jou knieë gebuig en voete raak. Trek jou voete na jou toe in soverre hulle gemaklik kan gaan. Hou die rek vir 15 sekondes met jou rug reguit.