Resensies

Hoe om die buitekalf-spier te rek


Die kuitspier buite staan ​​bekend as die laterale kop van die gastrocnemius, wat 'n tweekoppige spiergroep is. Die ander kop staan ​​bekend as die mediale kop van die gastrocnemius. Die twee spiere werk saam om die enkel te plant of uit te brei. Beide spiere werk altyd wanneer u hierdie beweging uitvoer. Ook wanneer u 'n rekkie doen vir die gastrocnemius, wat vereis dat u u enkel dorsifleks, of buig, moet albei koppe ook gerek word. Met ander woorde, u kan nie net een kop tegelyk rek nie. U kan egter die rek op een kop beklemtoon. Om die mediale kop te beklemtoon, wys u tone na buite tydens die rek. Om die sykop te beklemtoon, rig u tone na binne tydens die strek.

Staanmuur Kalf rek

Stap 1

Staan na die muur met u liggaam regop.

Stap 2

Plaas u regtervoet effens skuins teen die muur, hou u regterhak op die vloer en draai u regtervoet effens sodat u tone na binne wys om die laterale kop van die gastrocnemius te beklemtoon.

Stap 3

Sit u linkerhand teen die muur vir ondersteuning.

Stap 4

Leun u regterheup en regterbeen vorentoe totdat u 'n rek in u regter gastrocnemius voel.

Stap 5

Behou die uitgestrekte posisie vir 15 tot 30 sekondes, herhaal die rek van u linkervoet en neem dan 'n rusperiode van 30 tot 45 sekondes voordat u met u regtervoet na die volgende stel van die stuk gaan.

Sitplekhanddoek kalf rek

Stap 1

Hou die punte van 'n handdoek met elke hand vas en gaan sit op die vloer met jou bolyf regop.

Stap 2

Buig u linkerbeen, plaas u linkervoet neer op die vloer, en brei u regterbeen uit en plaas u regter enkel op die vloer.

Stap 3

Plaas die middel van die handdoek oor die boonste deel van u regter sole en draai u regtervoet effens sodat u tone na binne wys om die laterale kop van die gastrocnemius te beklemtoon.

Stap 4

Trek die handdoek om u regtervoet effens terug te beweeg totdat u 'n rek in u regter gastrocnemius voel.

Stap 5

Behou die uitgestrekte posisie vir 15 tot 30 sekondes, herhaal die rek met u linkervoet en neem dan 'n pouse van 30 tot 45 sekondes voordat u die volgende stel rek met u regtervoet doen.

Tip

  • As u nie 'n handdoek het nie, moet u die sittende kalf strek deur u voet met u hand te trek.