Resensies

Hoe om Kinks uit 'n rug te rek


Rugspiere wat voortdurend geknaar is of ongewone spanning ondergaan het, kan soms in sekere gebiede swel en vorm harde, balagtige knope of kinkels. U liggaam doen dit as kompensasie vir die oorstimulasie. Dit sal u bewegingsreeks beperk en verdere beserings voorkom totdat die probleem reggestel word. Kinks in jou rug verdwyn soms met voldoende rus, maar daar is gevalle dat die toepassing van spesifieke rekstegnieke nodig is om die rug se buigsaamheid en bewegingsomvang te herstel.

Laerug

Stap 1

Sit met u voete uitgestrek 'n bietjie meer as skouerwydte van mekaar.

Stap 2

Bring u voete in 'n paar voet na u boude, sodat u knieë gebuig word en ongeveer 90 grade van die vloer af is.

Stap 3

Leun stadig vorentoe en reik na die ruimte tussen u voete. Hou aan om vorentoe te reik totdat die rek in u onderrug gevoel word.

Stap 4

Hou die rek vir 15 tot 20 sekondes. Asem normaalweg deur die hele rek.

Boonste rug

Stap 1

Staan ontspanne met arms voor u en parallel met die vloer.

Stap 2

Buig jou arms effens by die elmboog en trek jou skouerblaaie agter jou aanmekaar.

Stap 3

Hou die rek vir 10 tot 15 sekondes.

Tip

  • Voer hierdie strekies uit soos nodig, solank u nie meer pyn ondervind nie.