Resensies

Hoe om die Gastrocnemius & Soleus-spiere te rek


Die agterkant van u onderbeen of kalf bestaan ​​uit die spiere van die gastrocnemius en soleus. Die gastrocnemius help met kniebuiging, en albei spiere help met plantaire fleksie, die afwaartse punt van die tone weg van die skil. Wanneer kuitspiere kort en styf is, is die liggaam geneig om te kompenseer op maniere wat tot voet-, skeen-, knie- en rugpyn kan lei. As u 'n atleet is, laat kraam kalwers u ook meer vatbaar vir sportverwante kalfspanning. Hou albei spiere van die kalf lank, soepel en beseringsvry, deur dit een tot drie keer per dag te rek. U kan dieselfde basiese oefening gebruik - met 'n geringe vormverandering - om albei spiere effektief te rek.

Stap 1

Draf op sy plek, spring tou of stap vyf tot tien minute vinnig om jou liggaamstemperatuur te verhoog en jou kalwers op te warm. Voer 'n stel dinamiese strekke uit, soos 12 tot 15 staproetes. As alternatief, strek u kalwers na 'n sterk oefensessie as hulle al warm is.

Stap 2

Sit op 'n oefenmat met jou regterbeen voor jou uitgestrek. Maak die knie reg, maar moenie toesluit nie. Buig die regtervoet en rig u tone na die plafon.

Stap 3

Buig u linkerbeen en maak die knie na die kant oop en rus die linkervoetsool langs u regterknie.

Stap 4

Trek 'n weerstandsband, opgerolde handdoek, serp of das om die regtervoetbal. Gryp die punte in albei hande vas.

Stap 5

Sit lank met jou kop oor jou ruggraat, jou rug reguit en jou skouers na onder en terug. Trek aan die ente van die band terug, skakel slap uit en trek jou tone na jou bolyf. U regterbeen moet ten volle verleng bly, en u moet ligte tot matige spanning aan die agterkant van u onderbeen voel. Hou die rek van die gastrocnemius vir tot 30 sekondes, en laat dit dan los.

Stap 6

Buig jou regterknie effens om die rek na die soleus te skuif. Trek weer aan die ente van die band, hou 'n gebuigde knie terwyl u tone na u toe trek. Hou die soleus-rek tot 30 sekondes vas, en laat dit dan los. Rus kortliks, herhaal albei rekke van die regterbeen nog twee tot drie keer, en skakel dan na die linkerbeen.

Wenke

  • Asem met gereelde tussenposes om die werkspiere te verslap en die rek te verdiep.