Resensies

Hoe om diep in die heupfleksers met masjiene te rek


Die heupfleksorspiere is spiere wat die heupbeen met die onderste ruggraat verbind. Stram of swak heupflekserspiere kan styfheid, pyn en 'n verhoogde risiko vir beserings veroorsaak. As u vir lang periodes sit, kan dit bydra tot die spanning van hierdie spiere. Daar is strekke wat sonder masjiene gedoen kan word, maar daar is twee strekke wat spesifiek met oefenmasjiene gedoen kan word.

Gebruik 'n Hip Flexor-masjien

Stap 1

Soek die gewigstapel op die masjien en skuif die verstelpen sodat slegs 'n klein hoeveelheid gewig bo die pen is. As daar geen heupfleksiemasjien beskikbaar is nie, gaan dan na Afdeling 2.

Stap 2

Lê op jou rug na die onderkant van die masjien. U arms moet die handvatsels aan weerskante aan die einde van die bankgedeelte bereik.

Stap 3

Plaas u voete tussen die opgestopte silinders sodat u enkels op hul plek gehou word.

Stap 4

Pak en hou die handvatsels met u hande styf vas.

Stap 5

Trek jou knieë na jou bors. As u u knieë uittrek, sal u voete volg en die opgestopte silinders en as na u toe trek.

Stap 6

Hou 'n paar sekondes en laat sak u bene stadig terug na die beginposisie. Herhaal indien nodig.

Met behulp van 'n dyspiermasjien

Stap 1

Soek die gewigstapel en skuif die verstelpen sodat 'n klein hoeveelheid gewig bo die pen is.

Stap 2

Lê op jou rug op die opgestopte bank van die masjien.

Stap 3

Sit een voet onder die opgestopte silinder aan die einde van die masjien. Sorg dat jou tone na bo wys.

Stap 4

Trek jou been met die voet onder die silinder stadig na jou bors. Hou 'n paar sekondes, laat sak jou been stadig na onder. Pasop dat u voet nie onder die opgestopte silinder gly nie.

Stap 5

Trek u voet onder die silinder uit en haak u ander voet onder die silinder; herhaal stap 4 met die teenoorgestelde been. Wissel bene af en voltooi veelvuldige herhalings indien nodig.