Resensies

Hoe om u rugspiere te rek voordat u tuimel


Tuimelary is 'n soort gimnastiek wat akrobatiek op die mat behels. Aangesien dit baie beweging behels, insluitend kinkels en wipe, moet 'n gimnas nie begin tuimel sonder om voor te berei deur die rugspiere te rek nie. Voordat u tuimel, moet u rugstrekke uitvoer om die rugbeserings te voorkom. Strek na opwarming deur te loop of draf vir 10 minute. Dieselfde strek kan gedoen word na die tuimeling om buigsaamheid te verbeter.

Stap 1

Doen 'n brug, ook 'n agterste draai genoem. Lê op die vloer op 'n mat. Plaas u voete plat op die vloer. Bring u hande bo-oor u kop en plaas u handpalms op die vloer. Boog jou rug en lig jou maag in die lug. Laat sak jou maag effens af en lig dit weer op. Hou vir 20 sekondes.

Stap 2

Draai jou bolyf. Sit op 'n oefenmat met jou bene voor jou uitgestrek. Buig u linkerbeen, lig dit in die lug en plaas u linkervoet op die vloer aan die regterkant van u regterknie. Draai jou bolyf na links en plaas jou regter-elmboog aan die linkerkant van jou linkerknie. Hou vir 20 sekondes. Herhaal aan die ander kant.

Stap 3

Voer die nekstrekking uit. Sit op die vloer met u bene voor u uitgestrek. Wys jou tone na die muur voor jou. Plaas u hande op die agterkant van u kop. Laat sak u kop stadig na u buik en dan na u dye totdat u rek. Hou vir 20 sekondes.

Stap 4

Draai jou arms. Staan op met u voete skouerwydte van mekaar. Lig u arms op na u kante sodat dit parallel met die grond is. Draai u arms en bolyf na regs en dan tien keer na links.