Info

Wat is die voordele van 'n dyspieroefening?


Drie spiere bestaan ​​uit die hamstrings aan die agterkant van die bobene. Hulle buig en maak die bene reguit. As u sittend is, kan u swak of stywe hamstrings hê. As u aktief is en aan sport deelneem, benodig u sterk en buigsame hamstrings vir optimale prestasie. Dyspieroefeninge sorg dat hierdie spiere buigsaam en sterk bly, wat op sy beurt weer help om die bene, knieë, rug en heupe te laat funksioneer. Voordelige dyspieroefeninge sluit strek, hurk, longes en beenkrulle in.

Beskerming teen beserings

Die hamstrings hou 'n groot risiko vir spierbeserings, omdat dit die knie- en heupgewrigte bedek. As u hamstrings swak en styf is, is hulle kwesbaar vir spanning en kan dit tydens die oefening skeur. Dinge van die dyspier kom gewoonlik voor as die spiere buite hul perke gerek word. As u aan sport- of hoëspoedaktiwiteite deelneem, soos sokker, basketbal, hardloop, sokker en tennis, moet u daaglikse oefeninge hê om die hamstrings sterk en buigsaam te hou, beveel die Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge aan. Opwarm voordat u oefen met dinamiese hamerstroke, wat styfheid sal verminder en u bewegingsomvang verhoog.

Verligting van die rugpyn

Die dyspierspiere is aan die bene aan die onderkant van die onderbeen gekoppel. As die dyspierspiere te styf is, kan dit spanning op u onderrug veroorsaak en u ruggraat nadelig beïnvloed en pyn veroorsaak. U bekken kan met beperkte beweeglikheid opgesluit raak, wat bydra tot swak liggaamshouding en meer spanning oor u onderrug. Hamstringsoefeninge help om die spiere te verleng en rugpyn te verminder.

Verbeterde beensterkte

Sterk bene benodig gesonde, buigsame hamstrings. Die hamstrings is noodsaaklik vir knie-verlenging en buigsaamheid. Sonder om krag te hê, kan die bene uiteindelik so swak word, dat dit moeilik word om eenvoudige take uit te voer, soos om van 'n stoel op te staan ​​en trappe te klim. In 'n Januarie 2007-artikel in 'Runner's World', merk die fisiese terapeut en afrigter, Mark Plaatjes, dat baie van die hardlopers wat sy kliniek besoek, probleme ondervind omdat hulle sterk kalwers en viervoetiges het, maar swak hamstrings het. Hoe swakker die hamstrings is, hoe moeiliker moet die spiere werk. Sterk hamstrings help om die snelheid van hardlopers, fietsryers, swemmers en ander wat aan hoëspoed sport deelneem, te verhoog.

Groter buigsaamheid

As u u hamstrings rek, verhoog u die bloedvloei na die spiere en verbeter u buigsaamheid. Ontwikkel 'n gereelde strekroetine in die oggend en weer voordat u in die nag inskakel. Met verloop van tyd sal hierdie oefeninge die lengte van die hamstrings vergroot en losmaak. Met groter spierbuigsaamheid, sal u beweegvermoë toeneem, sal u hoër energievlakke hê, en u kan aan 'n wye verskeidenheid sportsoorte en oefening deelneem met meer gemak en minder beseringsrisiko.

Verlaagde risiko vir Sciatica

Baie sciatica-simptome sal verdwyn na 'n konstante roetine van dyspieroefeninge en strek. Sciatica simptome kan insluit pyn in die bene, tinteling, swakheid en gevoelloosheid wat in die onderrug ontstaan ​​en langs die kopseer agter die been beweeg. Streng hamstrings veroorsaak dikwels rugpyn en kan 'n bydraende faktor tot sciatica wees. Die aanlynwebwerf Spine-Health voer aan dat oestringoefeninge kan help om rugspiere te verleng en los te maak, en sodoende senuwee-kompressie te verlig wat sciatica-pyn veroorsaak en ongemak verlig.

Hulpbronne