Resensies

Hoe u u arms moet rek voordat u halters gebruik


Dit is belangrik om te rek voordat u halters gebruik. As u dit reg doen, word bloed na spiere gevloei, gewrigte gesmeer en senuwees gestimuleer. Strek kan u help om buigsaamheid te handhaaf wat nodig is om voort te gaan om gereelde aktiwiteite te handhaaf, om die gevolge van u dumbell-oefensessie te maksimeer. As u spiere en bindweefsel losgemaak word, geniet u 'n meer volledige bewegingsomvang en sal u beter kan baat by elke oefening. As u oor die rek oefen, kan dit lei tot beserings.

Maak warm

Opwarm met ligte hartaktiwiteit voordat u rek. Dit sal bloed na u spiere laat vloei, sodat u die meeste uit u strek haal en die kans verminder om kouespiere en bindweefsel te beseer. Loop 10 minute stadig of doen 'n paar minute op 'n kardiomasjien.

Self knuffel

Strek die boonste rug, deltoïede en triceps deur jou arms voor jou óf aanmekaar te steek, soos om jouself 'n groot drukkie te gee, of een op een slag met die teenoorgestelde arm gebruik om die rek te hou. Hou hierdie rek 30 sekondes lank en herhaal elke keer drie tot vier keer om die boonste arm af te wissel.

Skouerrol

Sit of staan ​​met u rug reguit, arms langs u sye. Lig jou skouers op in 'n skouerophoudingsposisie en rol dit in 'n sirkelbeweging vorentoe en agtertoe. Hou die nek lank en reguit en hou jou bewegings stadig en doelbewus. Rol die skouers drie tot vier keer in elke rigting.

Agter die rug

Steek een arm reguit op met die vingers na die plafon, met die palm van u hand na u toe. Buig jou elmboog en reik jou hand na die ruimte tussen jou skouerblaaie. Ryg die ander arm oor jou kop en pak die elmboog en trek die arm saggies in 'n dieper rek. Hou hierdie rek 30 sekondes lank en herhaal met die teenoorgestelde arm.

Arm windpompe

Steek albei arms uit, een reguit voor jou liggaam en een reguit agter jou. Beweeg hulle in 'n groot sirkelbeweging, met die kloksgewys en dan teen die kloksgewys, terwyl u dit reguit hou. Hou skouers, elmboë en polse los, maar hou bewegings vloeiend. As u liggaam in posisie is, kan u beserings opdoen.