Info

Is 20 persent liggaamsvet goed of sleg?


Dit kan ontmoedigend wees om die nuus te hoor dat u 20 persent liggaamsvet het, maar dit raak nie te erg nie. Alhoewel u geslag 'n belangrike rol speel in die bepaling van u ideale hoeveelheid liggaamsvet, hou u 'n persentasie liggaamsvet van 20 u nie volgens die Amerikaanse oefeningsraad nie.

Vir vrouens

Om gesond te bly, moet vroue 'n hoër persentasie liggaamsvet as mans handhaaf. Vroue benodig ekstra neerslae vet weens faktore soos menstruasie en die geboorte van kinders. Die Amerikaanse raad vir oefennotas vir atletiekvroue, met 20 persent liggaamsvet, is ideaal. Vroue moet 'n vlak van 10 tot 13 persent liggaamsvet handhaaf vir noodsaaklike funksies. ACE meld dat vroue liggaamsvet van ten minste 32 persent moet hê om vetsugtig te wees.

Vir mans

Mans hoef nie dieselfde hoeveelheid liggaamsvet as vroue te hê nie, hoewel 'n man wat agterkom dat hy 'n persentasie liggaamsvet het, 20 persent amper nie bang hoef te wees nie. ACE merk op dat mans slegs 2 tot 5 persent vet benodig vir noodsaaklike funksies, en 'n man met 20 persent liggaamsvet is gemiddeld. Onder mans het 'n persentasie liggaamsvet van 25 persent of meer die vetsugdiagnose tot gevolg.

Die bestuur van u liggaamsvet

Ongeag u geslag, dit is ideaal om u liggaamsvet op 'n gesonde persentasie te hou. 'N Man met 'n persentasie liggaamsvet van 20 persent moet effens versigtiger wees as 'n wyfie, want die mannetjie is net 5 persent van vetsugtig. Die Universiteit van Pennsylvania beveel aan dat u drie stappe doen om u liggaamsvet te bestuur. Voer ten minste twee keer per week kragoefeninge uit om u liggaam fiks en gespierd te hou, eet 'n gesonde, lae-vet dieet waarin vet nie meer as 30 persent van u kalorie-inname uitmaak nie en minstens sewe uur per nag slaap.

Bepaal liggaamsvet

Alhoewel dit moontlik is om 'n rowwe skatting van u persentasie liggaamsvet te verkry deur middel van aanlynrekenaars en mobiele apps, is dit 'n algemene manier om 'n meer akkurate lesing te verkry deur 'n velvoutoets. In hierdie toets gebruik u dokter of voedingkundige velvou-remklappers om u liggaam in aangewese gebiede, insluitend u bobeen en arm, te knyp om die lesing te bepaal. Herhaalde toetse verseker die akkuraatste lesing.

Hulpbronne