Resensies

Hoe om die nek van die Femur te versterk


Die nek van die femur, of die femorale nek, verbind die femorale kop - die afgeronde punt van die femur wat in die heupkas aansluit - aan die trochanters. Die groter en kleiner deuranters, wat benige uitsteeksels op die femur is, lyk soos klein skouers. Die femorale nek is nouer as die res van die femur, en dit word baie spanning ondergaan as u beweeg. Die femorale nek is die plek van 'n groot aantal heupfrakture.

Stap 1

Loop gemiddeld 30 minute elke dag. Gewigdraende oefeninge, soos stap, help om beengroei te verhoog en jou risiko vir heupfrakture te verlaag. As u gesond is, kan u moontlik ander kardiovaskulêre gewigdraende oefeninge doen, soos draf.

Stap 2

Doen 'n paar vorentoe lunges. Volgens navorsing wat tydens die American Society of Biomechanics-konferensie aangebied is, kan voorwaartse lunges help om femurale nekfrakture te voorkom. Staan met u voete langs mekaar om 'n voorsprong uit te oefen. Lig een voet van die vloer af en neem 'n tree vorentoe. Buig jou knieë met albei voete op die grond en laat jou agterhak van die grond af lig. Keer terug na die beginposisie met die voorvoet van die vloer af. Begin deur soveel goeie herhalings as moontlik uit te voer. Werk tot 12 herhalings.

Stap 3

Voer muurhakies uit om beendigtheid en beensterkte te bou. Hierdie oefening is 'n goeie alternatief vir individue wat probleme ondervind om in 'n sprong te balanseer. Omdat u u hele rug teen die muur leun terwyl u u bene buig en reguit maak, kan u die muur gebruik om u balans te behou. Hou elke muur vir drie of vier sekondes hurk en herhaal dit tot 12 keer.

Tip

  • Stap, vorentoe-lunges en muur-sitplekke kan deel uitmaak van 'n gebalanseerde fiksheidsroetine. Rond u krag-oefenprogram uit met ander oefeninge wat u arms, bors en buik teiken. Eet 'n goed gebalanseerde dieet met genoeg kalsium en vitamien D. Goed gebalanseerde diëte is belangrike komponente van beengesondheid.