Resensies

Hoe u u minder dominante hand kan versterk


Vir die meeste mense word die een hand aansienlik meer gebruik as die ander en het 'n groter greepsterkte en meer hefkrag, terwyl die verskil dikwels gelyk is aan 'n paar kilogram sterkte. Dit kom voor as gevolg van handoorheersing, en u minder dominante hand word minder gereeld gebruik en effens swakker. Gelukkig, tensy u 'n besering of ander mediese toestand het wat oormatige swakheid aan die een kant van die liggaam veroorsaak, is dit moontlik om u minder dominante hand te versterk deur eenvoudige oefeninge en verhoogde handgebruik.

Stap 1

Doen basiese aktiwiteite wat u normaalweg met u dominante hand sou doen, met u minder dominante hand. Dit sluit basiese aksies in soos deur deure oop te maak, 'n vurk te hou en 'n boek te dra. Hierdie aktiwiteite raak die spiere van u hand en verbeter ook die spiergeheue.

Stap 2

Skryf of teken 'n paar keer per week met u minder dominante hand. Alhoewel die resultate nie dieselfde sal lyk as wat u sou gebruik as u u dominante hand gebruik het nie, is die handeling van 'n potlood, pen, kwas of naald 'n oefensessie vir die handspiere wat normaalweg nie vir hierdie aktiwiteite gebruik word nie.

Stap 3

Gebruik 'n grypsterkoefening om die spiere van u minder dominante hand verder op te bou. Hierdie oefeninge kom in verskillende vorme voor, van modelle teen veerweerstand tot rubberballe wat verhoogde weerstand bied as u dit druk. Vanweë hul klein grootte en die beperkte hoeveelheid beweging wat nodig is om dit te gebruik, kan u selfs 'n grypsterkoefenaar gebruik terwyl u eenvoudige aktiwiteite soos TV kyk.

Stap 4

Dra 'n klein gewig in u minder dominante hand terwyl u stap of ander oefeninge met 'n lae impak doen. Die gewig bied 'n sagte weerstand vir u spiere as u dit aanpak, terwyl u greep klein aanpassings moet maak terwyl u oefen as gevolg van die bewegings van u liggaam en die verskuiwing van die gewig self.

Stap 5

Voer kragoefeninge uit wat fokus op u minder dominante arm. Die dominante hand is tipies sterker, nie net in die greepsterkte nie, maar ook in die algehele armsterkte, so gefokusde krag-oefening vir u minder dominante arm sal u armsterkte verhoog, benewens u greepsterkte.

Stap 6

Lig gewigsplaatjies of ander geweegde voorwerpe op deur dit tussen u uitgebreide vingers en duim vas te knyp. Dit verhoog die knypsterkte en plaas die spiere van die vingers terwyl hulle in die voorwerp druk om dit op te lig sonder om vas te gryp. 'N Toename in knypsterkte lei tot sterker vingers vir beide knyp en gryp.

Tip

  • Die verbetering van die sterkte van u minder dominante hand het ook 'n positiewe uitwerking op breinontwikkeling. Aangesien u die bewegings van die hand moet koördineer, gebruik u gewoonlik nie so gereeld nie, sal minder gebruikte dele van u brein gestimuleer word terwyl u u hand en arm beheer.
  • Terwyl u die sterkte van u minder dominante hand verhoog, neem u ook geleidelik ekstra oefeninge in vir u dominante hand. Op hierdie manier kan u hande en arms saam sterk krag ontwikkel, wat u 'n meer egalige vlak van krag tussen u twee hande en arms bied.