Resensies

Wat is die kragkurwe?


Kragoefeninge gaan nie net oor die opheffing van die swaarste gewigte wat u kan kry nie. Dit gaan daaroor om die krag van u liggaam doeltreffend en effektief te ontwikkel, wat sorgvuldig aandag moet gee aan die regte vorm. As u nie seker is hoe om oefeninge korrek uit te voer of hoe om die regte gewigte te kies nie, raadpleeg 'n gesertifiseerde fiksheidsinstrukteur. Een konsep wat 'n instrukteur jou kan leer, is hoe om 'n volledige bewegingsreeks te gebruik om die voordeel van 'n spesifieke kragsterkte te maksimeer.

Kragkrommes

'N Sterkekurwe is 'n getekende lyn wat die hoeveelheid krag wat u oor 'n bewegingsbereik kan lewer, verteenwoordig. Die kragkrommes van verskillende oefeninge is in drie basiese kategorieë: stygende, dalende en klokvormige.

Stygende sterkte

Met 'n stygende sterkte-kromme kan u meer krag aan die einde van die beweging uitoefen as wat u kan tydens die begin- of middelfase. Byvoorbeeld, as u 'n hurk uitvoer, is dit moontlik om meer gewigte op te lig as u slegs die laaste gedeelte van die beweging uitvoer - met ander woorde, as u nie laag op die grond begin met u knieë gebuig nie, is dit makliker om swaarder te lig gewigte tydens 'n hurk.

Dalende sterkte kurwe

'N Afnemende sterkte-kromme beteken dat die oefening moeiliker word vir die laaste deel van die beweging. Byvoorbeeld, ryoefeninge benodig minder krag aan die begin van die beweging as aan die einde wanneer die elmboë teruggetrek word. Met ander woorde, namate die roeibeweging vorder, word die oefening moeiliker.

Klokvormige kragkurwe

Sommige oefeninge het 'n klokvormige kragkurwe. Dit beteken dat die begin- en eindfases van die oefening moeiliker is as die middelfase. Byvoorbeeld, tydens 'n bicep-krul, kom die moeilikste fases van die oefening aan die begin voor, wanneer die arm heeltemal uitgestrek is, en aan die einde, wanneer die arm amper saamtrek. In teenstelling, is die middelfase van die beweging relatief maklik om uit te voer.

Oorwegings

Sterkekurwe maak dit moontlik om swaarder gewigte op te lig as u slegs 'n deel van 'n oefening eerder as die volle bewegingsreeks doen. As u byvoorbeeld 'n bankpers met die balk ver van u bors af begin, sal u swaarder gewigte kan lig. Die opheffing van swaarder gewigte kan bevredigend wees, maar as u nie die volle bewegingsreeks uitvoer nie, word u spierontwikkeling beperk, want die uitvoering van 'n volledige bewegingsreeks ontwikkel groter krag gedurende alle fases van die beweging van die oefening, eerder as net in 'n enkele fase. Met ander woorde, dit is beter vir kragontwikkeling om ligter gewigte met 'n regte vorm op te lig, as om swaar gewigte op te lig en nie 'n volledige reeks bewegings uit te voer nie.