Resensies

Strek Straddles die hamstrings?


Die straddle is 'n stuk wat gereeld in joga gebruik word, maar dit word ook deur atlete gebruik om die buigsaamheid in hul heupe, rug en bene te verbeter. Die aktiwiteit rek die hamstrings wel, maar dit kan effens aanpas om dit meer effektief te maak op die hamstrings. Vermy bons om verder te probeer strek as u die strekstrek doen, aangesien rukbewegings nie doeltreffend is om buigsaamheid te verbeter nie en spiere kan veroorsaak.

Spiere uitgestrek

Die straddle strek hoofsaaklik 'n groep spiere aan u binn dye, insluitend u adduktor brevis, adductor longus, adductor magnus, pectineus en gracilis. Boonop, as jy vorentoe leun, rek jy jou erektorspierspier in jou onderrug. Die reguit posisie verleng u hamstrings aan die agterkant van u bobeen effens en rek dit dus.

Straddle-tegniek

Om die rekkie reg uit te voer, gaan sit op die vloer of 'n oefenmat met u bene uitgestrek en in 'n V-posisie gehou word. Sit lank sodat u rug en nek reguit en langwerpig is en sit u hande op die vloer tussen u bene. Hou u rug en knieë reguit en u tone word regdeur die hele stuk na bo wys. Kontrakteer u abses om u ruggraat te beskerm, en buig dan vorentoe in die middel en skuif u hande vorentoe en weg van u af. Gaan so ver as moontlik totdat u die rek by u binn dye, hamstrings en onderrug voel, en hou dan daardie posisie vir ongeveer 30 sekondes. Kom stadig terug na 'n regop sitplek en sak dan weer na u volgende herhaling.

Die gerig op die Hamstrings

Terwyl die uittrek van die hamstrings strek, sal u die meeste trek aan u bobeen en onderrug voel. Om u hamstrings doeltreffender te rek, bring u bene bymekaar sodat hulle aan mekaar raak. Terwyl u u rug reguit hou, buig u teen die middel en skuif u hande op die vloer net buite u bene. Gaan voort so ver as wat u gemaklik kan en hou dan daardie posisie vir ongeveer 30 sekondes.

Sy-straddle-rek

Die alternatiewe weergawe wat gereeld gebruik word, is die systrook. Die weergawe van die rek sal die hamstrings meer doeltreffend teiken, terwyl die skuins en onderrug ook gerek word. Lig jou arms van die V-posisie af na u sye sodat u elmboë tot 90 grade gebuig is en u vingers na die plafon wys. Kontrakteer u abses en buig dan sywaarts in een rigting en laat sak u skouer na u bobeen. Gaan voort totdat u 'n rekkie voel, en hou dan die posisie ongeveer 30 sekondes en kom weer op en kantel in die ander rigting,