Resensies

Reguitarmkabel Trek downs werk Watter spier?


Die reguitarmkabel trek af, fokus op die groot spiere in u rug, en kan ingesluit word as deel van u gebalanseerde krag-oefenprogram. Die American College of Sports Medicine beveel die opleiding van groot spiergroepe, soos u rug, twee tot drie keer elke week op onopeenvolgende dae aan. Voer die reguitarmkabel uit vir een tot drie stelle van agt tot 12 herhalings met 'n uitdagende weerstand.

Oefening beskrywing

Die regte vorm is van kritieke belang om die volle voordeel te trek uit reguitarm uittrekkings, sowel as om beserings te voorkom. Bevestig 'n reguit staaf aan 'n kabelapparaat en plaas dit veilig in die boonste posisie. Kies 'n ligweerstand om te begin, en pak die balk met 'n oorhandse greep. Hou die elmboë reguit en staan ​​2 tot 3 voet van die gewigstapel af sodat u 'n volledige reeks bewegings kan uitvoer sonder om u elmboë te buig, of u hande te slaan. Hou jou ruggraat reguit, met jou abs styf. Miskien moet u ongeveer 30 grade op die heupe skuif as die kabel te kort is en u nie met die hande effens bo die skouerhoogte kan begin nie. Asem uit en trek die staaf na u dye. Inasem en laat dit terug na die beginposisie vir een volledige herhaling.

Teiken spier

Die mikpunt van die reguitarm kabel is die latissimus dorsi, of lats. Die latissimus dorsi is die grootste spier in u rug, en dit gee die liggaam 'n verswakking by atlete soos liggaamsbouers. Hierdie spier is 'n waaiervorm wat oorspronklik oor 'n groot gebied kom en tot een klein punt insteek. Die latte begin op die ilium, sakrum, die onderste gedeelte van die werwelkolom en die agterste gedeelte van die laaste drie of vier ribbes. Die spier kom dan bymekaar om op die humerus, of die bo-armbeen te plaas.

Sinergiste

Geen spier werk waarlik alleen nie, en die latissimus dorsi werk nie vanself in 'n reguitarm uittrek nie. Sinergiste is spiere wat saam met die teikenspiere werk om beweging te bied. Sewe ander spiere help met hierdie oefening. Pectoralis major en minor, die langkop van die triceps, teres major, posterior deltoid, die rhomboids en die levator scapulae trek almal saam en ontspan met u latte gedurende hierdie beweging.

Stabiliseerders

Dinamiese stabiliseerders is ook belangrik in die uitvoering van die oefening. Hierdie spiere trek saam om u liggaam in die regte posisie te hou en bied ondersteuning terwyl die teikenspier en sinergiste die werk doen. In die reguitarm uittrek is daar vyf stabiliseerders. Die triceps, 'n gedeelte van die pectoralis major, rectus abdominis, obliques en polsbuigtings, trek almal saam om u elmboë reguit te hou, ondersteun u ruggraat en skouers en hou u polse van ineenstorting en buiging.