Resensies

Hoe u ophou moeg voel na oefensessie?


Een van die voordele van gereelde oefening is dat dit jou hart en longe stimuleer om doeltreffender te werk, wat lei tot 'n energie-hupstoot. Dan Falkenberg, 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter en mede-stigter van Your Live Trainers, sê dit is normaal om moeg te voel ná u oefen. Falkenberg benadruk dat dit nie normaal en potensieel skadelik is om die hele dag na oefening te moeg te voel nie. As u die hele tyd uitgeput voel, slaap dan deur die dag of ervaar gemoedstoestande, evalueer u oefenroetine weer en neem stappe om moegheid te voorkom.

Stap 1

Drink twee uur voordat u oefen, ongeveer 2 koppies water; verbruik elke 15 minute tot 1 koppie water gedurende u oefensessie; drink na u oefensessie ongeveer 2 koppies water vir elke pond gewig wat verloor is tydens u oefensessie. As u langer as een uur oefen of sweet in die warm weer, drink dan sportdrankies in plaas van water tydens en na die oefening; dit sal verlore elektroliete aanvul. Bly behoorlik gehidreer, want uitdroging kan moegheid veroorsaak.

Stap 2

Eet 'n klein maaltyd wat koolhidrate bevat ongeveer twee uur voor jou oefensessie om jou liggaam glukose te voorsien, wat tydens oefening gebruik word vir energie. Gebruik binne 30 minute na oefen 'n versnapering wat koolhidrate bevat om glukosewinkels aan te vul en moegheid te voorkom.

Stap 3

Gee jouself 'n dag van oefening tussen oefensessies sodat jou spiere hulself kan herstel en jy nie oefen of uitbrand nie. Beplan slaap tot u dag, sodat u elke nag sewe tot nege uur slaap kry, soos aanbeveel deur die National Sleep Foundation.

Stap 4

Skep 'n oefensessie wat u op die lange duur kan aanpak - vermy te veel, te gou, omdat dit uitbrand. Vermy oefeninge wat te strawwe is.

Tip

  • Om gesondheidsvoordele te ervaar, beveel die Centers for Disease Control and Prevention ten minste 30 minute aërobiese oefeninge vyf dae per week uit en weerstandsoefeninge twee dae per week.
  • As u nog nie oefen nie, oorweeg dit om 'n persoonlike afrigter aan te stel. Behalwe dat hy u leer om die regte oefenvorm te gebruik, kan hy u liggaamlike fiksheidsvlak beoordeel en 'n pasgemaakte oefenroetine vir u skep.