Resensies

Styf kalf na die doen van kalfverhogings


By kalfhysers lig jy jou hak van die vloer af en staan ​​op die balle van jou voete. U kan hierdie basiese oefening op verskillende maniere uitvoer: met reguit bene, met gebuigde knieë, op masjiene, met 'n barbell of met halters. Die gewig wat u gebruik beïnvloed nie die spiere wat u werk nie, maar die verandering van die posisie van reguitbeen na gebuigte knie werk egter verskillende spiere. Reguitbeen kalf die teuels op jou gastrocnemius spier, terwyl die gebuigte knie-weergawes jou soleus rig. Albei hierdie spiere kan styf word.

Krampe

As u kuitspiere verskerp word nadat u slegs 'n paar kalfverhogings gedoen het, ervaar u waarskynlik 'n spierkramp. 'N Kramp kom voor wanneer u spier saamtrek en nie kan ontspan nie.

Vertraagde aansteeklike spierpyn

Om 12 tot 72 uur styf kuitspiere te ervaar nadat u kalfverhogings gedoen het, kan 'n teken wees dat u vertraagde spierpyn of DOMS ly. Die eksentrieke fase van die kalfverhoging - waartydens u u hak na die beginposisie laat sak - is die skuldige. Eksentrieke oefeninge produseer mikroskopiese trauma vir die spiervesels. U ervaar hierdie trauma as pyn of styfheid.

Wat om te doen

As u 'n kramp ondervind, kan u eerste instink wees om die spier te probeer rek. As u 'n spier wat gekontrakteer word, rek, kan die spier egter skeur. Met 'n kramp moet u wag totdat dit stop en dan die spier liggies rek. As u aan DOMS ly, moet u die spier rus om dit tyd te gee om te genees. Moenie meer kalfverhogings doen totdat u simptome bedaar nie. Terwyl u wag, kan u oefeninge met matige intensiteit doen, soos om vinnig te loop of te draf op 'n plat oppervlak, en u kan u kalwers masseer.

Voorkoming

U kan krampe voorkom deur seker te maak dat u genoeg rus kry, genoeg vloeistowwe drink en 'n gebalanseerde dieet eet. Om DOMS te voorkom, verhoog die intensiteit van u oefensessies geleidelik. Voeg gewig en herhalings in klein hoeveelhede by, en moenie kalwers op agtereenvolgende dae werk nie.

Wanneer om 'n dokter te sien

Byna elke aktiewe individu sal op een of ander tyd krampe en DOMS ervaar. Alhoewel dit pynlik kan wees, is dit selde ernstig. As u egter gereeld krampe ondervind, moet u 'n afspraak maak met u dokter. Raadpleeg u dokter as u simptome van DOMS insluit.