Resensies

Is Step Aerobics 'n groot impak?


Stap-aerobics is 'n lae-impak oefensessie wat u maklik kan aanpas om meer intensiewe oefeninge met 'n hoë impak te skep wat u reaktiewe krag verbeter en meer kalorieë verbrand. Afhangend van hoeveel impak u gewrigte kan hê, kan die gebruik van u stapkas met groot impak gebruik word om u fiksheidsdoelwitte vinniger te bereik. Volgens 'n aerobics-oefening met 'n lae impak verbrand dit ongeveer 22 persent minder kalorieë as aerobics met 'n hoë impak, volgens MayoClinic.com.

Stap Aerobics

Stap-oefensessies bevat 'n lae platform, van kalf tot heuphoogte, waarop u trap, en stap dan af. Opgang verg meer gespierde inspanning, aangesien u die gewig van u liggaam met een been oplig. Met wisselende stappe, werk u kalwers, hamstrings, dye, heupe, boude en viervoetige bene. U stap van 'n verskeidenheid hoeke op en af ​​van die platform om u spierverbruik te maksimeer en verveling te verminder.

Impak

Impak is 'n professionele gesondheids- en fiksheidspersoonlike gebruik om te verwys na die spanning wat u liggaam ondervind as u stap, hardloop, spring of ander oefeninge doen. As u te alle tye altwee voete op die vloer of toerusting hou, is die oefening nie 'n impak nie. Voorbeelde hiervan is fietsry, ellipties gebruik, swem, skaats of sweef. Oefening met 'n lae impak hou ten alle tye een voet op die oppervlak, soos stap of stap-aërobiese oefeninge doen. Met 'n groot impak word albei voete tegelyk van die grond af verlaat, soos wanneer jy hardloop, tou spring, tennis, vlugbal, basketbal speel of plyo-spring.

Spanning

Net omdat u stap-aërobiese oefeninge te alle tye een voet op die vloer of u boks hou, beteken dit nie dat u nie u liggaam stres nie. Hoe hoër die boks, hoe meer gespierd is dit om jou te verhoog. Afhangend van hoe hoog u knie lig om die beweging uit te voer, sal u meer kniespanning veroorsaak. Byvoorbeeld, as u 'n boksie so hoog gebruik dat u u knie bo u heup lig om op te stap, sal u aansienlike spanning op u knie veroorsaak, aangesien u dit gebruik om u liggaam se gewig te verhoog. As u roetine vereis dat u op u tone of tone staan ​​nadat u opgekom het, werk u kalwers. Afhangend van hoeveel spanne jy doen, kan dit spierspanning of seerheid veroorsaak.

Variasies

As u tydens die oefensessie 'n groot impak het, kan u dit oorweeg om plyo-sprange by u roetine te voeg. Spring met u voete op en af ​​van u stap. Spring vorentoe, agtertoe en van kant tot kant. Stap op jou boks, spring dan daarvan af en spring weer op as jy die grond tref. Hierdie soort oefeninge help om reaktiewe krag te skep, wat voordelig is vir hardlopers en atlete wat af-en-op-bewegings nodig het om hul sportsoorte uit te voer.