Resensies

Stap aërobiese terminologie


Of u nou les gee of 'n stap-aërobiese klas neem, u het kennis van basiese stap-aërobiese terminologie nodig. Anders kan u voel asof u 'n vreemde land binnekom en nie die taal praat nie. U hoor wel bekende oefenbewegings soos 'n V-Step, mambo of stap-aanraking, maar u kan ook wonder hoe u die hele wêreld, L-Step of T-Step doen.

Basiese bewegings

Stap-aerobics begin met 'n basiese stap op en van die platform af. Hierdie beweging gebruik vier tellings: twee trappe op en twee trappe na onder. Die basistap is uiteenlopend as u breed op die platform opstap en smal na die vloer in 'n V-stap afloop. As 'n draai by die V-Step gevoeg word, word die beweging 'n draaipunt genoem. Ander stap-basiese terminologie sluit herhalers in, wat een beweging is wat drie of vyf keer op een been herhaal word, twee optogte en dan die beweging op die teenoorgestelde been herhaal. Bene-opheffingsbewegings gebruik die terme "knie-lift" vir 'n gebuigte knie-lift aan die voor- of kant van die liggaam, "skop" vir 'n reguit beenopligging of "krul" vir 'n hak aanraking agter die liggaam.

Rigtingwysigings

Die reghoekige vorm van die platform sorg vir baie rigtingpatrone. As u die een hoek van die stap en dan die ander hoek gebruik, staan ​​dit bekend as 'n "hoek-tot-hoek" of "diagonale" stap. As u kies om van die agterkant van die trap af te gaan, oor die smal bopunt van die platform en aan die voorkant van die trap te begin, voer u 'n 'oormatige' oefening. 'N Oorkoepelende oefening begin aan die kant van die trap, kruis oor die breedste deel van die platform en eindig aan die teenoorgestelde kant.

Briewe

Baie bewegings op die stap begin met hoofletters. Die brief simboliseer die patroon wat u op en van die platform maak. Byvoorbeeld, 'n "T-stap" begin met u gesig na die smal kant van die trap. Staan op met jou regtervoet en dan met jou linkerhand. Stap met u regtervoet na die regterkant en dan met u linkervoet na die linkerkant. Keer terug na bo en stap af na die beginposisie. Jou voetpatroon maak 'n hoofletter "T". 'N L-stap begin na die breedste deel van die platform. Die "L" is onderstebo. Stap met jou regtervoet op die regterkant van die trap en dan met jou linkerkant. Trek jou regtervoet na die kant en volg met jou linkervoet. Tree op met u linkervoet en dan met u regterkant. Stap met u linkerhand en dan met u regterkant. U hoor miskien ander letters soos 'n 'A-stap', 'K-stap' of 'X-stap' wat die platform en u voetpatrone gebruik om die letters te vorm.

Riglyne

Die woorde om die toerusting te beskryf, is miskien ongewoon vir u. Die reghoekige trap staan ​​bekend as die platform. Die plastiek-gekleurde vierkante wat u onder die platform plaas, staan ​​bekend as die opknappers. Die platformhoogte moet u knieë op 90 grade hoeke plaas as u voet op die platform is. Gebruik 'n "stil stap" wanneer u u voete op die platform plaas. U moet nie veel dreun kan hoor nie. Daar word dikwels na een been na verwys as die 'loodbeen'. Dit is die been waarmee u die patroon begin. Die voorste been stap op die trap en trap af op die vloer. As albei bene die vloer en die platform verlaat, doen u 'n "aandrywingstap."