Resensies

Hoe om in vorm te bly as u nie meer gewigte wil optel nie


Die opheffing van gewigte kan moeilik wees - van die opstel van die toerusting tot die pendel na die gimnasium. Soms voel u lus om die gewigte heeltemal op te lig. As u finale besluit is om gewigoptel te verlaat, kan u wonder hoe u in vorm kan bly. Alternatiewe maniere om fiks te bly is beskikbaar vir u.

Liggaamsgewig oefeninge

Die meerderheid kragoefeninge wat vrygewigte, kabels en masjiene bevat, het liggaamsgewigweergawes. U kan hierdie oefeninge minder lastig vind, aangesien dit geen toerusting benodig nie en in die huis gedoen kan word. Byvoorbeeld, bankperse word pushups en deadlifts kan vervang word met Superman-oefeninge. Voer 'n Superman uit met 'n maag of neer op 'n opgestopte vloer met u arms en bene uitgestrek. Lig u arms en bene van hierdie posisie af op en hou die posisie vir 'n paar sekondes.

Cardio

Alhoewel gewigoptel jou wel help om kalorieë te verbrand en jou liggaam sterk te hou, is hierdie vorm van opleiding nie die enigste manier om in vorm te bly nie. Baie oefenpersoneel wat gewig oefen, doen dit vir die dubbele voordeel van spierwins en vetverlies. Sommige pas selfs hart op omdat hulle bang is om spiermassa te verloor. Cardio is egter 'n beter vetverbrander en kan u help om spiere op te bou. 'N Cardio-program help jou beslis om in vorm te bly en kan maklik 'n gewig-oefenprogram vervang - kardio-oefening is so veelsydig as wat dit raak. Tou spring, swem, skaduwee boks, sokker en bofbal is alles voorbeelde van kardio-oefening.

Behoorlike voeding

As gewigsoefening jou enigste metode is om in vorm te bly, mis jy een van die eenvoudigste maniere om fiks te bly: om reg te eet. As u u kalorie-inname dophou, sodat u kalorieë en kalorieë ongeveer gelyk is, kan u 'n stabiele gewig handhaaf. Fokus op wat u eet as u u gewig-oefenprogram stop, sodat u aan u aanbevole daaglikse kalorie-inname kan voldoen. Hierdie hoeveelheid wissel na gelang van ouderdom, geslag en ander faktore, dus raadpleeg die US Department of Agriculture (usda.gov) se riglyne vir aanbevelings.

U kan jouself herinner

Om nie gewigte op te lig nie, is miskien nie 'n goeie rede om u gewig-oefenprogram te stop nie. Sommige mense kan ophou om gewigte op te hef as gevolg van gesondheidsprobleme, maar u rede vir ophou is baie minder ernstig. Beskou jouself as gelukkig dat jy gewigte kan lig as 'n metode om in vorm te bly. Probeer om u gewigoptelprogram saam te werk voordat u gewigoptel en nie anders is nie. Skakel ou oefeninge uit vir nuwes. Probeer 'n heeltemal nuwe gewigoptelprogram wat dit weer opwindend maak. Vra jouself af wat jy tans nie hou van gewig optel nie en vind 'n manier om dit reg te stel. As u byvoorbeeld die herhaling van drie stelle van 12 reps per oefening vervelig vind, probeer Occam se Protocol, wat slegs een stel van 'n onbepaalde aantal reps benodig.

Hulpbronne