Resensies

Hoe om te begin in vorm kom na 'n verlengde siekte


'N Uitgebreide siekte kan u fiksheidsroetine belemmer, oefening onmoontlik maak en u krag verloor. Na weke of maande van siekte, moet u stadig begin as u terugkeer na u fiksheidsroetine. Beplan om u fiksheid geleidelik te herbou en wees voorbereid op terugslae.

Stap 1

Raadpleeg u dokter. Hoe lank 'n terugkeer na oefening gaan neem en hoeveel oefening veilig is, sal baie wissel met u siekte. Spier- en beenbeserings kan vereis dat u dit maande lank stadig neem, terwyl 'n infeksie of 'n virus dalk 'n bietjie swakker as gewoonlik is. Hartprobleme kan egter vereis dat u versigtig bly terwyl u oefen. U dokter kan 'n stresstoets uitvoer, en u versoek om u hartklop te monitor terwyl u oefen of om ander aanbevelings te maak om te verseker dat u veilig kan oefen.

Stap 2

Eet 'n gesonde dieet. As u probeer gewig verloor het voordat u siek geword het, kan u versoek word om weer kalorieë te sny. As u u kalorie-inname verminder, kan u immuunstelsel verswak en u hersteltyd verleng, dus vermy dieet totdat u dokter u toestemming gee. In plaas daarvan, fokus daarop om ses tot nege porsies vrugte en groente en maer proteïene soos vis en neute te eet. Drink baie water. Elimineer oortollige kalorieë en eet nog steeds 'n gesonde dieet deur suikerhoudende drankies en ongesonde versnaperinge soos aartappelskyfies te vermy.

Stap 3

Begin strek 'n paar dae voordat u van plan is om weer te gaan oefen. As u rek, sal u bloedvloei na u spiere verhoog en u waarsku vir moontlike probleme soos pyn en pyne in sekere gewrigte. Hou aan strek terwyl u weer krag kry.

Stap 4

Keer terug na 'n gewysigde weergawe van u oefenroetine. Begin met slegs vyf tot 10 minute elke dag met 'n lae intensiteit. As jy 'n naaswenner is, probeer stap of draf. Voeg elke dag 'n paar minute oefening in u roetine totdat u weer terug is na u vorige oefensessie.

Tip

  • U moet beide kardiovaskulêre oefeninge doen, soos stap, spring tou en draf, en krag oefen soos gewigoptel.