Resensies

Stairmaster vs Fietsry


Die trapklimmermasjien en fietsry is albei aërobiese oefeninge wat soortgelyke spiergroepe werk. Albei oefensessies gee jou sterker, kragtiger bene en verbrand kalorieë. Die American Heart Association stel voor dat gesonde volwassenes 150 minute per week matige oefening kry. Beide fietsry en die trapklimmer tel as 'n matige vorm van oefening.

Trap Climber Basics

Volgens die tydskrif Women's Healthв, is trapmeesters, of trappeklimmers, gewilde kardiovaskulêre masjiene, omdat hulle u heupe, bene en boude in 'n lae-impak-omgewing beeldhou, terwyl hulle ook kalorieë aansteek. Gebruik die korrekte vorm om die beste uit u oefensessie te put. Hou u liggaam regop, heupe wat oor u bene gesentreer is, terwyl u hande net saggies op die masjien rus. Terwyl u stap, druk u hele hak eweredig en vermy u die stap tot onder, wat kan lei tot seerheid in u heupe. Hou u kern en glutes besig met u oefensessie om u resultate te maksimeer.

Basiese beginsels van fietsry

'N Fiets betrek al die belangrikste spiergroepe in u onderlyf, insluitend u viervoetige arms, hamstrings, kalwers en glutes. Volgens WebMD word fietsry by 'n trapklimmer aanbeveel vir mense met kniepyn omdat u nie al u liggaamsgewig op die fiets hoef te dra nie. Net soos by die trapklimmer, is die regte vorm noodsaaklik as jy ry. Volgens 'Men's Health', as u nie behoorlik op die fiets geplaas is nie, kan u u buikspiere en onderrug beseer. As u op 'n stilstaande fiets is, moet u langs die fiets staan ​​en die sitplekhoogte aanpas, sodat dit gelyk is met u heupbeen. Oorweeg dit om 'n kundige op u fiets te pas op 'n fiets.

Kalorieverbranding

As dit kom by die vergelyking van die gewigsverliesvoordele van 'n trapklimmer en fietsry, hang dit af van hoe hard jy ry. Volgens gesondheidstatus verbrand 'n persoon van 200 pond 792 kalorieë as hy fietsry teen 'n matige tempo van 12 tot 14 myl per uur. As die tempo verhoog word tot sterk, tussen 14 tot 16 km / u, kan u 960 kalorieë per uur verbrand. Volgens die Mayo Clinic kan u 819 kalorieë verbrand op 'n uur op die trapklimmer.

Begin

Beide 'n stilstaande fiets en trap trapmasjien is soliede fiksheidsmasjiene vir beginners, omdat hulle nie spesiale koördinasie of opleiding benodig nie. Begin stadig en verhoog geleidelik die intensiteit en duur van u oefensessie. As u buite fietsry, leer die padreëls in u omgewing, dra altyd 'n valhelm en gebruik handseine om u veiligheid te maksimeer.