Resensies

Help trappe om u Gluteus Maximus te verbeter?


Daar is geen maklike manier om ekstra kalorieverbranding in u dag by te voeg as deur die trap eerder as die hysbak te neem nie. Maar ekstra kalorieverbranding is nie die enigste voordeel om trappe te klim nie. Die beweging van trappe moet die gebruik van verskeie groot beenspiere gebruik word, waaronder u gluteus maximus. Trappe klim is nie die enigste manier waarop u hierdie spier kan inwerk nie, so as u tuis toegang het tot 'n gimnasium of gewigte, kan u ekstra weerstand bied om u gluteus maximus te bevorder en u roetine te bevorder.

Gluteus Maximus

Die gluteus maximus is 'n spier wat gereeld die glutes genoem word en dit is agter in jou heup geleë. Die gluteus maximus werk op u heupgewrig, en die belangrikste funksies daarvan is om u been te draai, uit te brei, te adduct en te ontvoer. Met ander woorde, sonder u gluteus maximus, sou u nie in staat wees om trappe te klim, in basketbal te draai, die skopbeweging uit te voer wat nodig is om te swem nie, of selfs op 'n gelyke grondstappe te doen nie.

Spiere het in trappe klim gewerk

Die gluteus maximus is 'n belangrike spier, maar nie die enigste wat by trapklimme betrokke is nie. Trappe klim ook jou hamstrings, wat op die agterkant van jou dy geleë is; u vierhoeke wat aan die voorkant van u dy geleë is; u heupfleksore wat langs die buitekant van u dy loop; en u kalwers. Trap klim kan die doeltreffendheid van u oefensessie verbeter, as u hierdie aktiwiteit vervang deur 'n groep oefeninge wat hierdie spiere in isolasie rig.

Ander Gluteus Maximus-oefeninge

Baie ander oefeninge kan u glutes versterk, wat u in staat stel om 'n verskeidenheid aan u gluteus maximus-opleiding toe te voeg. As u barbell lunges, deadlifts, step-ups vir halters en barbell squats uitvoer, kan dit alles help om die krag van u glutes te verbeter. As u nie toegang tot 'n gimnasium of gewigte het nie, kan u longes, step-ups en squats uitvoer met slegs u liggaamsgewig en kan u 'n ekstra uitdaging byvoeg deur die bewegings baie stadig uit te voer.

Kalorieë verbrand

Of u nou trappe klim om gewig te verloor of dit as 'n kardio-oefensessie gebruik na u gewig-oefensessie, terwyl u probeer om spiere te kry, omdat u verstaan ​​hoeveel kalorieë u verbrand, belangrik is. As u 'n uur trappe klim, verbrand u 686 kalorieë as u 'n gewig van 160 pond het; swaarder individue sal meer verbrand, terwyl ligter mense minder sal verbrand. Die hoeveelheid kalorieë wat deur trapklim verbrand word, is gelyk aan die hoeveelheid wat verbrand word in 'n uur se hardloop teen 'n tempo van 11,5 minute per myl.