Resensies

Squat Thrusts vir gewigsverlies


Die hurkstoot, 'n variasie van die burpee, is 'n intense oefening wat jou kan help om gewig te verloor. Kombineer dit met een of meer addisionele oefeninge vir 'n hartpompkring wat u hele liggaam werk en baie kalorieë verbrand. U sal die beste gewigsverliesresultate ervaar as u die oefensessie kombineer met 'n lae-kalorie, gesonde dieet en sterkte-oefening.

Beskrywing

U het geen toerusting en baie min ruimte nodig om 'n hurkwerk te doen. Begin in 'n regop, staande posisie en hang jou arms langs jou sye. Buig jou knieë, druk jou heupe terug en plaas jou handpalms op die vloer net buite jou voete. Raak u buiklede vas en spring albei bene gelyktydig terug in 'n plankposisie, ook bekend as die bopunt van 'n knop. Moenie dat jou heupe na die vloer laat sak of na die plafon toe stap nie. Pouse vir 'n sekonde en spring met u stywe buik u voete onder u skouers in 'n stywe snoepie en staan ​​weer regop om een ​​herhaling te voltooi.

Kalorieverbranding

Hurkstoot word gewoonlik ingesluit as deel van 'n hoë-intensiteitskringloop of 'n kalistheniese oefensessie, wat ongeveer 298 kalorieë verbrand in net 30 minute vir 'n persoon van 155 pond. Om gewig te verloor, moet u meer kalorieë verbrand as wat u verbruik. As u 'n week lank 'n tekort van 500 kalorieë per dag skep, lei dit tot 1 pond gewig. Hurkstoot help om hierdie kalorieë te verbrand omdat hulle die meeste van u hoofspiere gebruik om die beweging uit te voer. Hoe groter spierbeweging en intensiteit van 'n oefening, hoe meer kalorieë verbrand.

Strategie

Die druk van die hurk is 'n uitdaging en dit kan moeilik wees om vinnig op te volg. Werk vinnig op en spring selfs bo-aan elke stoot, genaamd 'n burpee, om meer intensiteit te gee namate u sterker word. As u die beweging met ander oefeninge kombineer, sal u die eentonigheid van die oefensessie opbreek en u langer kan hou. Probeer dadelik 30 of 60 sekondes druk druk, gevolg deur 30 tot 60 sekondes kettlebell-skommels, syskuif, push-ups en hurk-spring. Rus 'n minuut en herhaal dan die kring nog een tot vier keer vir 'n volledige kalorieverbrandingsessie. As gevolg van die intensiteit van die kring, wil u die roetine slegs twee of drie keer per week op nie-opeenvolgende dae doen. Hou ander dae by basiese kragopleiding vir die belangrikste spiergroepe of meer kardio in die konstant toestand om kalorieë te verbrand, maar nie heeltemal uit te oefen nie.

Oorwegings

Die basiese hurkstoot benodig 'n redelike hoeveelheid kernsterkte om uit te voer. Sonder behoorlike kernkrag, kan u rugpyn of spanning opdoen as u herhaaldelik teen die muur druk. As u nog nie oefen nie, moet u u buik- en lae rugspiere met planke en syplanke opbou voordat u die hurkstoot probeer. U kan ook die skuif verander deur u hande op 'n gewigbank of 'n hoë toonbank te plaas as u weer in en in spring. As u sterker word, moet u die oppervlak van u hande geleidelik sak totdat u dit met die hande op die vloer kan voltooi. .