Resensies

Hoe hardloop Sprinters op die balle van hul voete?


Afhangend van wie u vra, kan u verskillende antwoorde kry vir watter deel van u voetslaan die grond tref tydens 'n lopie. Naellopers druk gewoonlik met die balle van hul voete om maksimum spoed oor kort afstande te bereik. As u op u voete loop, kan u beseringsyfers verlaag in vergelyking met die landing op u hakke, volgens 'n verslag van die Universiteit van Delaware in 2011. Bestudeer die bewegingspatrone van baanatlete op hoë vlak om te leer om op die voete se bene te spring.

Bal, hak of tees

As dit kom by die naellope, is die landing op die balle van jou voete ideaal vir spoed, doeltreffendheid en beseringsvoorkoming. As u te ver vorentoe leun en met u tone afstoot, sal dit u tegniek in die gedrang bring en u nie genoeg krag gee om u teen topsnelheid vorentoe te ry nie. Omgekeerd, as u eers op u hakke land, sal dit u vertraag en onnodige impak op u gewrigte veroorsaak, volgens die hardloopafrigter Rick Morris. As u op die voete se bene spring, kan u met spoed vorentoe ry en u krag en kalwers optimaal benut.

Naaldtegniek

Afgesien daarvan om op die balle van hul voete te konsentreer, moet elite-naellopers ook bewus wees van hul armwerking en moet hul tegniek in fases verdeel word, insluitend die beginfase, versnellingsfase en maksimum snelheidsfase. 'N Sterk voorwaartse maer en afpersing kenmerk die beginfase, terwyl u voorwaartse maer afneem tydens die versnellingsfase totdat die balle van u voete direk onder u swaartepunt beland.

Bore en wenke

Brian Mac, 'n Britse baan- en veldprestasie-afrigter, beveel verskeie bore aan om die naelloop-tegniek te verbeter. As u u arms op die borskasvlak teen 'n muur plant en beenritte simuleer, word die sprint op sy plek simuleer, terwyl die boude van die boude, sypaadjies en die spoedhope onderskeidelik spoed, korrekte werking van die naellope en reaksietyd ontwikkel. U moet ook u oë reguit fokus, u kop in lyn hou met u ruggraat en u skouers ondertoe hou, u rug reguit en u abs in u hele sprint.

Oorwegings

Dit kan ideaal wees om op die voete se bene te spring, maar dit beteken nie dat dit maklik is nie; daarom is herhaling en boor so belangrik. In 'n studie in 2004 gepubliseer in die "Journal of Strength and Conditioning Research" wat op elite-afstandlopers fokus, het bevind dat minder as 1 persent van hulle op die bene van hul voete beland. Korter naellope sal dit makliker maak om hierdie loopstyl te handhaaf weens korter kontaktyd met die grond en hoër snelhede.

Hulpbronne