Resensies

Hoe om 'n halwe myl te sprint


Terwyl die sprint van 'n halfmyl, oftewel 800 meter, beelde van pro-atlete op die baan opwek, hou hierdie akute, intense vorm van oefening talle voordele vir die gemiddelde gesondheidsbewuste persoon. As daar gereeld uitgevoer word, verbeter sprintintervalle die bloedsomloopfunksie, verhoog die uithouvermoë en spoed, verhoog u liggaam se vetverbrandingspotensiaal en bevorder spiergroei deur die vrystelling van groeihormone. So selfs as u nie van plan is om op die baan te kompeteer nie, sal dit die moeite werd wees om verby die mylpaal van 'n halfmyl te spring.

Stap 1

Werk jou weg tot by die 800 meter sprint deur naellope uithouvermoë te bou. Begin deur naellope van 100 meter, 200 meter of 400 meter te oefen, afhangende van u huidige uithouvermoë. Neem sprints in u gewone hardloopregime. Spring byvoorbeeld vir die laaste minuut van u hardloop, werk tot 'n half-en-'n-half sprint en dan 'n twee-minuut-sprint. Alternatiewelik, sprint met tussenposes, draai alternatiewelik teen u normale tempo en draai in eweredige stappe.

Stap 2

Oefen naellope drie tot vyf keer per week. Vlak 4 Prestasie-afrigter, Brian Mackenzie, beveel bore aan, soos om op jou tone te loop en dan vir 20 tot 30 meter hakke te doen, een vyf-rep-stel elk van die bene-siklusse en beenritte vir 10 tot 20 sekondes op elke been uit te voer en uitspring en systappe te doen kruisings vir 20 tot 30 meter elk. Mackenzie beveel ook een stel elk aan met elastisiteit-bemoedigende pliometriese bore soos spoedhope, borspasse en uitloop.

Stap 3

Opwarm voor u halfmyl sprint. Draf of loop vinnig vir 10 minute om 'n volle omvang van beweging aan te moedig, spierbeheer te verhoog en jou liggaam voor te berei om aan sprints deel te neem. Hidreer deur twee tot drie uur voor u sprint 17 tot 20 onse water te drink en nog 8 onse tydens u opwarming.

Stap 4

Oefen behoorlike vorm tydens u 800 meter sprint. Hou u rug reguit, skouers en hande ontspanne en u kern is vasgevang. Sluit u oë reguit en hou u kop in lyn met u ruggraat. Hou jou arms vas sodat hulle 'n hoek van 90 grade by die elmboë vorm, terwyl jy heen en weer met jou elmboë ry terwyl jy hardloop. Behoorlike vorm help u om spoed te verbeter en moegheid te voorkom

Stap 5

Koel af na u naelloop. Loop ongeveer tien minute vinnig na die voltooiing van u halfmyl. Voer buigsaamheid in die onderlyf of dinamiese strek soos longes en fietse uit om gesonde bloedvloei aan te moedig. 'N Behoorlike koeldrank help om spierstyfheid en beserings te voorkom, en vergemaklik u liggaam na intensiewe oefening. Rehidreer met nog 8 onse water of 'n drankie met 'n hoë proteïen, met 'n hoë koolhidraat herstel na u sprint.

Tip

  • As u 'n gereelde sterkte-oefeningsregime het, voeg u oefeninge by wat die spiere bou wat noodsaaklik is vir sprint. Squats, deadlifts, lunges en hul vele variasies bou die quads, kalwers en hamstrings, wat alles noodsaaklik is vir die verspring.
  • Moenie te veel oor spoed bekommerd wees nie, veral as u nie meeding nie. Jou persoonlike top - maar steeds beheerde - spoed is jou sprint. Die oefenintensiteit is relatief - selfs al is jou sprint nie so vinnig soos 'n Olimpiese nie, sal jy steeds die gesondheidsvoordele van die oefening haal. Hou by u sprintprogram en u sal vinniger raak mettertyd, selfs as u die limiete van u liggaam respekteer.

Hulpbronne