Resensies

Spotting a Dumbbell Chest Press


Een van die belangrikste elemente van enige oefening is nie die toerusting wat u kies of die roetine wat u volg nie. Nee, die belangrikste oorweging wat u op die vloer van die gimnasium het, is veiligheid. 'N Spotter is 'n wesenlike deel van baie vrygewig-oefeninge, en dit geld veral vir die dumbbell borstepers. Die gebruik van halters bied 'n duidelike uitdaging, en om die oefening suksesvol te voltooi, bied 'n spotter 'n beveiliging en 'n tweede stel oë om te verseker dat u behoorlike vorm behou. Dit verseker dat u die meeste voordeel trek uit elke rep. Bespotting is egter net effektief as dit korrek gedoen word.

Borspersvorm

Die basiese borspers bestaan ​​uit twee fases: die lift en die kompressie. Die oefening begin met die hysfase, aangesien die hyser plat op 'n oefensitbank lê, elke halter met die hand gryp en hulle net bokant die bors rus. Die hyser druk albei dumbbells na mekaar inmekaar totdat die arms ten volle bokant die bors van die hysbak uitgestrek is met die elmboë gesluit. Die hyser hou 'n oomblik albei dumbbells aan die bokant, en begin dan die kompressiefase deur die elmboë te ontsluit en elke halter tot by die bors te beheer.

Basics

'N Spotter help 'n hyser om vorm te behou en beserings te voorkom as die hyser spierversaking bereik voordat hy 'n herhaling voltooi. Spierversaking vind plaas wanneer die spanning van die gewig te veel is om te hanteer en die hyser nie die herhaling kan voltooi en die gewig na 'n veilige posisie kan terugbring nie. Die spotter moet bereid wees om die gewig onmiddellik te hanteer as die hyser tekens van moegheid of spierversaking begin toon, insluitend die gewig of die skudding van die gewig of die sigbare sametrekkings in gespierde spiere insluit. Die spotter moet die hyser in 'n konstante tempo hou, en sorg dat elke hysbak beheer en glad is. Die spotter moenie toelaat dat die hysbak oormatige spoed opwek deur die reps nie. Dit maak dit moeilik om die hysbak raak te sien en te kul as gevolg van beduidende voordele uit die oefening.

Dumbbells raakgesien

Die ontdekking van 'n halter-oefening bied 'n paar uitdagings aan wat barbell-oefeninge nie doen nie. Eerstens is die spotter verantwoordelik vir die monitering van die beweging van twee onafhanklike gewigte, wat die kans verdubbel dat iets verkeerd gaan. Die tweede is dat alle beskikbare gryppunte vir die halters wat in beweging is, deur die hyser beset word. Staan agter die kop van die hysbak en lig jou hande met die gewrigte van die hysbak om die handvatsels te sien. Berei voor om hulle dadelik te gryp as die hysbak probleme ondervind. Gryp albei polse gelyktydig, selfs as die hysbak net kla oor 'n probleem met die een kant, en lei albei arms stadig na 'n punt onder die bolyf en wys weg van u af.

Twee fases

Maak seker dat die hyser die gewig regop hou oor die bors tydens die hysfase en let op die tekens van probleme om die gewig heeltemal na bo te hou. Hou die kompressiefase dop, en kyk hoe beheer die hyser is deur die gewig na die bors te laat sak. Moenie toelaat dat die hysbak te veel op swaartekrag vertrou nie en seker maak dat die gewig sy gang oor die middel van die bors van die hyser hou. Alhoewel spierversaking dikwels tydens die hysfase voorkom, kan die hysbak net so maklik tydens die kompressiefase van die vorm verloor.

Veiligheid

Oorweeg u eie veiligheid sowel as dié van die hysbak tydens oefening, maar veral met die halterpers. As u iemand sien wat 'n oefening doen, moet u seker maak dat u die gewig wat gedruk word, kan hanteer. As die hyser baie meer gewig druk as wat u kan hanteer, loop u die risiko en uself beseer. Hou u voete wyer as u skouers, met u bolyf effens vorentoe. Dit sal u help om die gewig vinnig in te palm en te hanteer as die hyser u hulp nodig het.