Resensies

Is naelloop of afstand die vinnigste manier om maagvet te verloor?


Soveel as wat u wil sien dat u maagvet wegsmelt, verbrand u liggaam vet vir energie in u hele liggaam, nie net in een liggaamsdeel nie. Beide naellope en langafstand kan u help om meer vet in u hele liggaam te metaboliseer, maar die hoeveelheid vet wat u verbrand deur hierdie oefeninge te wissel. Huidige navorsing toon dat naelloop jou kan help om vinniger vetverbranding as langafstand te verbrand.

Spot vermindering mite

Vlekvermindering verwys na 'n proses waarin liggaamsvet verminder word deur 'n spesifieke liggaamsdeel uit te oefen. 'N Studie uit 1984 gepubliseer in' Research Quarterly for Exercise and Sport 'het egter getoon dat die proefpersone wat 27 dae situps uitgevoer het, geen vermindering in vetselgrootte of 'n vermindering van vetmassa in die abdominale gebied getoon het in vergelyking met ander liggaamsdele wat nie opgelei is nie , soos die glutes en skouers. Daar is bewys dat oefeninge met volledige liggame, soos naellope en langafstand hardloop, liggaamsvet aansienlik verminder en u liggaam se vermoë om vet as brandstof doeltreffender te gebruik verhoog. 'N 2004-studie gepubliseer in' Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 'het getoon dat mans wat langafstand hardloop, meer spiermassa en minder vet in hul bene gehad het, in vergelyking met mans wat korter afstande hardloop of glad nie hardloop nie.

Naelloop en langafstand-vergelyking

U hoef nie altyd langafstand te hardloop om vet te verbrand nie. Naellopings kan net so voordelig wees soos langafstand-hardloop om kardiovaskulêre gesondheid en vetoksidasie - of ineenstorting te verbeter. 'N Studie van 2012 aan die Universiteit van Lethbridge in Alberta, Kanada, het getoon dat twee minute se naellope aaneenlopende vlakke van suurstofverbruik benodig as 30 minute aaneenlopend. Naelloop ontlok egter 'n hoër metaboliese tempo as deurlopende aërobiese konstante tempo, omdat die oefenintensiteit in naellope hoër is as aërobiese bewegings. 'N 2008-studie wat in die' American Journal of Physiology 'gepubliseer is, het getoon dat mans wat agt weke interval-opleiding uitgevoer het - met 'n harde oefening met 'n hoë intensiteit gevolg deur 'n periode van oefening met 'n laer intensiteit - 'n hoër oksidasietempo gehad het as diegene wat deurlopende aërobiese bewegings uitgevoer het.

Oefening Nabrand

U metabolisme en die hoeveelheid suurstofverbruik is faktore wat bydra tot die hoeveelheid vet wat u liggaam gebruik na oefening. Na 'n oefening, ondergaan u liggaam 'n proses genaamd EPOC - oormatige suurstofverbruik na oefenings - waarin u liggaam vet gebruik as die primêre bron van brandstof om beskadigde weefsels te herstel, liggaamstemperatuur te verlaag en hormone te balanseer, volgens oefening. fisioloog Len Kravitz van die Universiteit van New Mexico. Hierdie verhoogde metabolisme kan tussen 15 minute en 48 uur duur. Namate oefenintensiteit toeneem, neem die tempo en duur van die EPOC ook toe. In 'n studie in 2012 wat in 'Journal of Sports Medicine and Physical Fitness' gepubliseer is, het jong vroue wat oorgewig was met interval-oefening 'n aansienlik hoër vermindering in liggaamsvet as dié wat deurlopende aërobiese oefeninge gedoen het.

Oorwegings

Alhoewel naellope en ander vorme van oefeninge met 'n hoë intensiteit meestal meer vet verbrand as deurlopende langafstand hardloop, kan almal nie inspannende oefeninge hanteer nie, veral as hulle nie vertroud is met oefening nie. Selfs elite-atlete kan beserings opdoen weens oormatige gebruik en oefening. In 'n studie in 2012 wat in die 'Journal of Strength and Conditioning Research' gepubliseer is, het elite-rugbyspelers wat wedstryde met 'n hoë intensiteit naellope uitgevoer het, 'n groter risiko vir sagte weefselbeskadiging in hul onderlyf gehad as dié wat laer-intensiteit, langer afstand gedoen het hardloop. In 'n oorsig van hoë-intensiteitsoefeninge in 'Australiese gesinsarts' word aanbeveel dat sekere bevolkings spesiale gesondheidsbeoordelings en -instruksies benodig voordat 'n oefensessie met 'n hoë intensiteit begin. Werk saam met 'n gekwalifiseerde oefenpersoon as u nuut is in naellope of intervaloefeninge voordat u self oefen.

Hulpbronne