Resensies

Spesifieke oefeninge wat die Soleus werk


Die soleus, een van die belangrikste spiere van die onderbeen, lê onder die groter gastrocnemius. Die soleus werk feitlik elke keer as jy jou bene beweeg, of jy nou stap, fietsry, hardloop of spring. Hierdie spier speel ook 'n belangrike rol in sirkulasie. As u die soleus opdoen, pomp dit de-suurstofhoudende bloed van die onderpote terug na die hart.

Anatomiese kenmerke

Beide die soleus en die gastrocnemius plantar buig, of punt, die enkel. Die soleus word geaktiveer om die enkel te wys as die knie reguit of gebuig is; egter, as die knie reguit is, doen die gastrocnemius die meeste van die werk. Om die soleus te isoleer, moet u die knie buig.

Sitkalf kalf

Omdat dit met gebuigde knieë uitgevoer word, is die sitkalf kalf die opvoedkundigste oefening om u soleusspier te teiken. U kan hierdie oefening tuis of op kantoor uitvoer. Sit in 'n stoel en plaas 'n dik boek of 'n ander oppervlak onder die bene van jou voete. Lig jou hakke so hoog as wat jy kan en laat sak dit dan, sodat hulle onder die vlak van die boek daal. Doel vir ten minste 25 herhalings. U kan 'n halter op u bobene plaas om die oefening uitdagender te maak.

By die gimnasium

As u toegang tot 'n gimnasium het, kan u die sitkalfhoogte op 'n sittende kalfmasjien, 'n kragrak of 'n Smith-masjien uitvoer. Wanneer u die geweegde weergawe van hierdie oefening uitvoer, kies u 'n gewig op grond van u fiksheidsvlak en u doelwitte. As u 'n definisie by u kalwers wil voeg, kies 'n laer gewig en voer ten minste 25 herhalings uit. As u doel is om die grootte van u kuitspiere te vergroot, kies dan 'n swaarder gewig en voer agt herhalings uit.

Soleus Stretch

Nadat u die sittende kalfverhoging uitgevoer het, moet u u soleus spiere rek. Staan na 'n muur en plaas jou hande plat teen die muur. U elmboë moet reguit wees, en u arms moet op dieselfde hoogte as u skouers wees. Plaas u regtervoet voor u linkervoet en buig albei knieë. Leun in die muur sodat u elmboë kan buig. Hou u linkerhak stewig op die vloer. U moet 'n rekkie in u linkerkalf voel. Verander die posisie van u bene om die regte soleus te rek.

Voordele van Soleus-oefeninge

Aangesien u soleus hoofsaaklik bestaan ​​uit spiervesels met 'n trae takkie, bou u die uithouvermoë om te loop, hardloop en fietsry te versterk. As u u soleus versterk en uithou, kan dit ook help om skeer in die onderlyf en enkelbeserings te voorkom.