Resensies

Seer spiere na Squats


Plakkers word uitgevoer deur die liggaam tot by 'n sittende posisie met die heupe en knieë te laat sak, terwyl die arms uitgestrek hou en na 'n staande posisie terugkeer. As gevolg van die aantal spiere wat by die oefening betrokke is, help hurkbene om 'n groot deel van die liggaam te ontwikkel en te versterk. Die hoeveelheid werk wat hierdie spiere tydens 'n oefensessie doen, kan ure of dae nadat die oefensessie geëindig het, tot spierpyn lei.

Geaffekteerde spiere

Die boonste bene en glutes is die algemeenste plekke vir spierpyn ná hurk, as gevolg van die groot hoeveelheid werk wat hulle tydens die oefening doen, maar seerheid kan ook op ander plekke voorkom. Beide die onder- en die boonste rug kan seer word tydens hurk, net soos die skouers en die bo-arms, aangesien die arms tydens die oefening uitgebrei is. Spiere wat gebruik word om die liggaam te stabiliseer, soos abdominale en skuins, kan ook seer word.

Vertraagde aansteeklike spierpyn

Seer spiere ná hurk kom dikwels voor as vertraagde spierpyn, soms in fiksheidskringe aangedui as DOMS. Hierdie seerheid kom gewoonlik binne 24 uur na u oefenroetine voor, hoewel dit baie vroeër kan begin. Seerheid van DOMS kan dof of intens wees en word gewoonlik meer intens namate die aangetaste spiere gebuig of anders gebruik word. DOMS-verwante seerheid kan 'n paar uur duur en kan twee of drie dae duur. Skielike, skerp pyne wat met oefening geassosieer word, is nie 'n simptoom van DOMS nie en kan op 'n ernstiger besering dui. Raadpleeg 'n dokter oor hierdie tipe pyn.

Gebruik die regte tegniek

Onbehoorlike oefentegniek is een van die grootste oorsake van seerheid na die hurk. Alhoewel spierpyn steeds kan voorkom as gevolg van die natuurlike trane en skade wat tydens die oefening in die spiere voorkom, verhoog die gebruik van onbehoorlike vorm tydens plakkers die waarskynlikheid van spierspanning en beserings. Om hurk korrek uit te voer, vereis balans en die koördinasie van spiere in die bene, heupe, rug, skouers en arms; As u te ver vorentoe of agtertoe leun, die voete onbehoorlik kan plaas of andersins onbehoorlike vorm gebruik, kan u hierdie balans balanseer en daartoe lei dat sommige spiere harder moet werk as ander om te keer dat u val.

Behandeling van seer spiere

U kan seer spiere behandel met rus, ys, hitte, massering en sonder medisyne wat anti-inflammatoriese komponente soos ibuprofen bevat. Die eerste 24 tot 36 uur moet ys met kort tussenposes toegedien word om die swelling te verminder en die pyn te vergemaklik, waarna hitte toegedien kan word om die spiere verder te kalmeer en genesing te bevorder. 'N Studie deur navorsers aan die Edith Cowan-universiteit, wat in 2005 in die Journal of Athletic Training gepubliseer is, het bevind dat massering tot 30 persent van pyn en swelling wat met DOMS verband hou, kan verminder. Massering help egter nie om buigsaamheid en spierfunksie te herstel nie, dus moet u aanhou oefen en voortgaan met behandeling totdat u normale bewegingsreeks herstel is. As die seerheid langer as 'n paar dae aanhou, raadpleeg u dokter.

Voorkoming van spierpyn

Alhoewel spierpyn dikwels gepaard gaan met spierontwikkeling, is daar maniere om ten minste 'n mate van spierpyn te voorkom as u 'n plakkaat uitvoer. 'N Snaap of ligte maaltyd wat proteïene en koolhidrate 'n uur of langer bevat voordat u oefen, verskaf brandstof aan die liggaam en proteïene wat nodig is vir spiergroei, en die drink van koel water 20 minute of langer voordat u oefen, bevorder die regte hidrasie. Eet nog 'n proteïne-versnapering nadat u klaar is met u squats, en drink baie water om vloeistofverlies deur sweet teen te werk. Strek en word opwarm voordat u met u hurk begin, en neem die tyd om te loop of daarna ander afkoeloefeninge uit te voer om die regte bloedvloei aan te moedig en die spiere te verslap. Hou op om plakkers uit te voer as u skielike skerp pyne ervaar, aangesien dit 'n ernstige besering kan aandui.