Resensies

Seer elmboë van oefening


Oefening in enige vorm plaas druk op u liggaam, veral op u gewrigte. U elmbooggewrigte word gedurig in gebruik tydens 'n fisieke oefensessie, veral in raketsport wat 'n swaaiende beweging benodig. Seer elmboë kom gereeld voor in sport, maar kan hanteer word deur lewenstylaanpassings en mediese behandeling.

Oorsake

Oorbenutting beserings en onbehoorlike tegnieke in sport, soos tennis, gholf, bofbal en sagtebal, is een van die oorsake van seer elmboë wat deur oefening veroorsaak word. U elmboë word deur senings en ligamente ondersteun, en word deur die vloeistof gevulde sakkies genaamd bursae gedemp. Ontsteking van hierdie strukture wat veroorsaak word deur bloot te veel gebruik of om u arm verkeerd te hou tydens sport, kan 'n verskeidenheid toestande veroorsaak. Tennis-elmboog, ook laterale epikondilitis genoem, en gholfspeler se elmboog, of mediale epikondilitis, is algemene sportbeserings waarby die elmboog betrokke is. Tendinitis en bursitis is addisionele inflammatoriese toestande wat enige gewrig, insluitend die elmboë, kan beïnvloed.

Simptome

Simptome wissel afhangende van u presiese toestand, maar die meeste mense met seer elmboë ervaar pyn en sagtheid tydens beweging. U kan meer simptome ervaar van tennis-elmboog en gholfspeler terwyl u probeer om vuis te maak, iemand se hand te skud of om alledaagse voorwerpe vas te vat. Pyn, swakheid en styfheid in die gewrig kan ook in die onderarm en vingers strek. Tennis-elmboog beïnvloed die buitekant van jou elmboog, terwyl die gholfspeler se elmboog meer seer is aan die binnekant van die gewrig. Bursitis-simptome kan sagtheid en warmte rondom die gewrig insluit.

Behandeling

Rus, ys en strek is die kursusse van behandeling vir meer oefening-geïnduseerde elmboogbeserings. Besnoei u liggaamlike aktiwiteit soveel as wat u nodig het, terwyl die simptome intens is. Ys die aangetaste gebied om inflammasie en pyn te verminder. Pynverligters sonder medisyne, soos asetaminofen, ibuprofen en naproxen, is ook affektiewe behandelingsmetodes. Sodra die pyn teruggesak het, kan strek u help om bewegings te herwin. Elmboog fleksie en ekstensie is eenvoudige oefeninge wat u tuis kan doen om die spiere, ligamente en senings om u elmboog saggies te rek. Begin met jou hande in jou skoot gevou, met jou vingers inmekaar. Rig jou elmboë uit en buig dan stadig jou elmboë om jou hande na jou gesig op te lig. Brei dan jou elmboë weer uit om een ​​herhaling te voltooi.

In sommige gevalle kan u dokter 'n stut voorskryf wat u moet gebruik terwyl u gholf, tennis of ander sportsoorte speel wat u elmboë beïnvloed. Steunbande ondersteun die spiere om u gewrigte totdat u sterker is. In ernstige gevalle van tendinitis of bursitis kan chirurgiese herstel van beskadigde weefsel nodig wees.

Voorkoming

As u stilstand in u oefenroetine inkorporeer, kan dit seer elmboë voorkom. Gee jouself 'n dag van rus tussen gewigsoefeninge om jou bolyf te laat herstel. Die beperking van die aantal staanplekke wat u gooi of tennisballe wat u in die lug het, kan ook 'n voorkomende maatreël wees vir pyn in die elmboog. Die leer van regte tegnieke is 'n belangrike faktor in die voorkoming van elmboogbeserings. Bespreek met u afrigter die korrekte manier om 'n beroerte te plaas, te gooi of uit te voer om jouself te beseer. Om u pols styf te hou, is dit baie keer die sleutel om elmboog-spanning te voorkom.

Deur u onderarmspiere te versterk, kan dit ook voorkom dat u elmboë seer word. Druk 'n tennisbal of handgewig in die palm van jou hand en voer soveel herhalings uit as wat jy kan. U arm is meer in staat om die krag van oefening sonder beserings op te neem as u sterk spiere het.