Resensies

Sokkerverwante loopbandoefeninge


Sokkerspelers vertrou op kardiovaskulêre fiksheid om hulle deur 90 minute van die veldaksie te kry. Sokkerspelers hardloop dwarsdeur die wedstryd en hulle moet die oorgang van draf na vinnige snelheidsnelhede moet oorskakel soos die bal op hul plek kom. U kan 'n trapmeul gebruik om u kardiovaskulêre fiksheid vir sokker te verbeter, sowel as om spiere te bou wat u die krag gee wat nodig is om u teenstander op die bal te klop of verby die houer te slaan.

Naellope

Soos met alle vorme van hardloop, verbeter naellope die kardiovaskulêre fiksheid. Dit is ook 'n spierbou-oefening wat u krag ekstra krag gee. In die besonder werk naelloop die vinnig-trekkende spiervesels van die quadriceps en hamstrings wat u aanvanklik laat bars as u probeer om verby 'n teenstander te kom of hulle op die bal te slaan. Interval-opleiding bou krag, terwyl kardiovaskulêre fiksheid verbeter word. Spandeer 10 tot 12 minute om jou tempo te verhoog van 'n stap na 'n vinnige draf, en wissel dan tussen twee minute na 'n vinnige snelheid en twee minute se loop van 0,5 tot 1 myl per uur.

Fartlek-opleiding

Sokkerspelers gaan nie net in een tempo of in een rigting nie. Die aard van die sport vereis dat spelers vinnig van stap na hardloop oorgaan, vinnig sywaarts sny en selfs agteruit beweeg. Een manier om hiervoor op 'n trapmeul te oefen, is met 'n Fartlek-hardloopprogram. Dit is 'n vorm van intervaloefeninge wat stap, draf en hardloop vir ewekansige lang periodes gebruik. Gebruik die snelheidsknoppies op die trapmeul om tussen lopende, draf- en naellope tydens ewekansige tussenposes te fiets.

Neig hardloop

Heuweloop is een van die doeltreffendste maniere om beensterkte te verbeter. As u 'n loopbandstel met 'n skerp helling van 12 persent of meer gebruik, kan u die voordele van opdraande kry terwyl u binnenshuis bly of as u in 'n plat omgewing sonder heuwels woon. U kan verskillende hellingsvlakke met interval-oefening kombineer om u oefensessie te vermeng.

Agteruit en sywaarts hardloop

Sokkerspelers bestee 'n groot deel van die spel in 'n ander rigting as reguit. U kan die loopband gebruik om die verskillende soorte aksies wat u tydens 'n wedstryd gaan doen, te simuleer. Spandeer tydens u loopband sessies agteruit in plaas van vorentoe of beweeg van kant tot kant.

Hulpbronne