Resensies

Benodig 'n sokkerspeler baie proteïene?


Atlete, insluitend sokkerspelers, benodig meer proteïene as die gemiddelde persoon. 'N Speler wat voldoende proteïene eet, kan vinniger herstel en dus meer gereeld oefen. Verstaan ​​hoeveel en watter soorte proteïene die beste is, en wanneer u dit moet eet om u te help om tot u maksimum vermoë te presteer.

Proteïenfunksie

Proteïne bestaan ​​uit aminosure wat u liggaam gebruik vir selgroei en -funksie. As u spiere afbreek tydens oefening met 'n hoë intensiteit, het u proteïen nodig om herstel te bespoedig, maer spiermassa te laat groei en te handhaaf en immuniteit te verhoog. Tydens 'n sokkerwedstryd dek u gemiddeld 5,6 myl. Opleidingsessies vir mededingende sokker kan ure duur, en u kan daagliks aan verskeie episodes deelneem. U het brandstof nodig vir hierdie werk, en hoewel proteïen nie onmiddellik energie gee soos koolhidrate nie, kan dit as 'n bron van brandstof gebruik word, soos die Summer 1994-uitgawe van die 'Journal of Sports Scienceв' opmerk. Hierdie behoefte aan proteïene as energiebron neem toe, hoe langer 'n oefensessie duur.

Bedrae

Die American Dietetic Association beveel aan dat sokkerspelers 0,6 tot 0,8 gram proteïen per pond liggaamsgewig per dag eet. As u 150 pond weeg, beloop dit tussen 90 en 120 gram per dag. Kies maer bronne van proteïene, soos hoendervrye hoender en kalkoen, flanksteak, varkboud, lae-vet jogurt en maaskaas en soja. U kan maklik 90 gram proteïen met heel kos inneem as u twee eiers by die ontbyt eet, vyf onse hoender tydens middagete, 1 1/2 koppies melk met 'n lae vet vet en 'n eetlepel grondboontjiebotter met 'n versnapering en ses onse tofu tydens aandete. Neute, quinoa en droëbone is alternatiewe proteïenbronne vir vegetariërs.

Tydsberekening

U moet proteïenverbruik deur die loop van die dag versprei. U liggaam kan slegs ongeveer 40 gram proteïen verteer en gebruik vir spiersintese - herstel en groei - tydens enige spesifieke sitting, sê 'n studie in September 2009 van die American Dietetic Association. 'N Snaap of ete met proteïene geëet, saam met koolhidrate is dit onmiddellik na oefening of kompetisie van kritieke belang. U spiere is veral binne 30 minute na 'n oefensessie ontvanklik vir die aminosure. U wil ongeveer 0,7 tot 0,75 gram koolhidrate per pond liggaamsgewig hê in hierdie maaltyd na oefensessie. Bepaal u proteïenbehoeftes deur gebruik te maak van 'n 4 tot 1 of 3 tot 1 verhouding van koolstowwe tot proteïen. Dus het 'n atleet van 150 pond voordeel uit ongeveer 100 gram koolhidrate en 25 gram proteïen. Goeie opsies sluit in 'n groot gebakte aartappel met drie gram hoender, 'n smoothie gemaak met 'n piesang, 'n koppie vrugtesap en 'n lepel wei-proteïne of 1 1/2 koppie sjokolademelk saam met 'n klein bagel, bedek met 2 eetlepels grondboontjiebotter botter. Drink baie water of 'n elektrolietvervangingsdrankie as deel van u voeding na die kompetisie.

Oorwegings

'N Dieet wat effens hoër is in proteïene, is veilig vir die meeste gesonde atlete, sê die International Society of Sports Nutrition. As u besorg is oor die invloed van u proteïeninname op u gesondheid, raadpleeg u geneesheer. Die meeste sokkerspelers moet in staat wees om al die proteïene te kry wat hulle met natuurlike, natuurlike voedsel benodig. U kan u egter tot aanvullende proteïene, soos wei- of soja-proteïenpoeiers, wend as u agterkom dat u tekort skiet.