Resensies

Sokker Doelmatige oefensessies


Doelskoppe vir sokkers moet hul vermoë om te spring en om sywaarts te ontplof die beste kans kry om op die bal te kom voordat dit in die net beland. U kan saam met u spanmaats, veldspelers, deelneem aan anaërobiese oefeninge soos selfmoord, 120's en ander naellope en interval-oefeninge wat ewe nuttig is vir doelskieters. U benodig ook 'n oefensessie wat spesifiek vir doeleindes is. As u nie in 'n kollege-program met toegewyde afrigters vir die houers en vir krag en kondisionering deelneem nie, kan u u eie oefenplan ontwerp.

Krag

Die buite-seisoen bied u die kans om die gewigskamer in te slaan en totale liggaamssterkte op te bou, deur middel van die steunpilare soos die Bulgaarse hurk, die hommeltjie Roemeense doodlift en 'n enkelbeenkrul op die oefenbal. U kan drie stelle van agt tot 10 herhalings elk in die buiteseisoen doen, en terselfdertyd twee stelle van ses tot agt spanne in die voorseisoen en twee stelle van vyf herhalings in die seisoen aanbeveel, beveel die doelwagter-afrigter, Timothy Mulqueen, in 'The Complete Soccer Goalkeeper'. Voeg fietspampe, sypilare en heupbrugte by die oefenbal - twee stelle van agt tot 12 reps elk - die hele jaar deur om noodsaaklike kernsterkte te bou. Begin met drie sessies per week in die buiteseisoen en taps tot twee in die voorseisoen en tydens kompetisie

Pliometriese

Bore met 'n pliometriese fokus is ontwerp om die krag en spoed van spiersametrekkings te verhoog, sodat 'n doelwagter vinnig en plofbaar kan beweeg, sê Mulqueen. U kan eenvoudig tou spring, opwarm met maklike sprong vir twee minute, ses minute van afwisselende 30 sekondes vinnig spring en 30 sekondes van stadiger spring, gevolg deur nog twee minute van maklike spring as 'n afkoel. Of oefen om oor 12-duim hekkies, klein keëls of 'n tou op 'n uitdagende hoogte te hang. 'N Sessie een keer per week van pliometrie is voldoende in of buite die mededingende seisoen.

Vaardighede

Doelwagters soos Hope Solo van die Amerikaanse vroue-nasionale span maak duisende oefenbesparings om spelomstandighede te herhaal en hul vaardighede te verfyn. U kan saam met spanmaats of u doelwagter afrig om die een-tot-een of wegbreekbesparing te oefen, wat moet bepaal of u voor die doelskieter na die bal kan kom en duik om dit veilig te blokkeer. En oefen op die verdediging van hoekskoppe, werk saam met agt spanmaats, vier per minispan. Beoordeel of u die bal met die vuis in die lug moet parkeer, dit vang of wag om 'n skoot of kopbal van 'n opponerende speler af te kry.

Voetwerk

Die sywaartse skuifel parallel met die goalmouth help u om die veranderende aanvalpunte van u teenstander te monitor. Oefen die skuifel-en-red-boor deur met twee spanmaats te werk wat skote vir u neem om na elke hoekpaal te blokkeer nadat u van die een punt na die ander een geskommel het. Hou u hande voor u aangesig. Vir 'n groter uitdaging, plaas 'n ry mini-hekkies oor die voorkant van die doel en stap sywaarts met hoë knieë oor elkeen tussen die slae.

Herstel

Doelskoppe vir sokker kan moeilik wees, terwyl u liggaam herhaaldelik op die grond slaan om wegbreek te verdedig of duikspaar te oefen. Opwarm deur te draf, en herstel met 'n ligte draf en rek. Neem ten minste twee dae af vir herstel per week - dit kan die dag wees ná 'n wedstryd gedurende die seisoen, sowel as 'n tweede dag midweek.

Hulpbronne