Resensies

Hoe u 'n slanke maer liggaam en liggaam kry


Om 'n skraal figuur te bereik en te behou, is permanente veranderinge nodig, nie dieet of hongersnood nie. 'N Sinvolle eetplan saam met gereelde oefening kan jou in 'n skraal vorm kry. As u oorgewig is, sal vetvergieting meer doen as om u liggaamsbou te verbeter. Dit kan ook u bloeddruk verlaag en die risiko van kardiovaskulêre siektes verminder. Om gewig te verloor, sal u risiko om Tipe 2-diabetes te ontwikkel ook verlaag en u help om bloedglukosevlakke te bestuur as u reeds die siekte het. U sal makliker asemhaal sodra u ekstra vet verloor, en as u slaapapnee het, kan u ook 'n beter nagrus kry. Om 'n skraal, maer liggaam en liggaamsbou te ontwikkel, is baie voordele wat die moeite werd is.

Stap 1

Eet reg. Volgens MayoClinic.com het dieet 'n sterker invloed op gewigsverlies as oefening. Ondanks die groot hoeveelheid dieetskemas wat op die mark is, kom die afwerking tot een vergelyking: kalorieë in vergelyking met kalorieë uit. Bereken u daaglikse kaloriebehoeftes met 'n sakrekenaar vir energie-uitgawes. Trek 750 van daardie nommer af. Dit is die aantal kalorieë wat u elke dag moet eet om 1 1/2 pond per week te verloor. Vermy om meer as 2 pond in 'n week te verloor; vinnige gewigsverlies kom van spiere en water, nie vet nie.

Stap 2

Oefening. Fisieke aktiwiteit stimuleer gewigsverlies en help om te voorkom dat vet terugkeer. Doen kardio-oefening 'n uur per dag, vyf dae per week. Die belangrikste vetfakkers sluit in springtou, hardloop agt myl per uur en neem 'n hoë-impak aerobics-klas. As u nie van tradisionele oefening hou nie, gaan dans dan of sny die grasperk. Boonop beveel die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste ten minste twee dae per week weerstandoefeninge aan. U kan dit op dieselfde dae doen as u hart, indien verkies. Weerstandsoefeninge sluit gewigoptel in, sowel as liggaamsgewig oefeninge soos situps en pullups.

Stap 3

Verminder stres. Stres kan veroorsaak dat u uit emosie eet en self op medisyne medisyne gee. Let op simptome soos gespanne spiere en prikkelbaarheid, wat dui op hoë spanning. Verwyder gemakskos buite u bereik en vind afleiding as angs drange veroorsaak. Skryf die bronne van stres in u lewe neer. Miskien kan u sommige daarvan uitskakel. Stel dan 'n speletjieplan op om onvermydelike spanning te hanteer. Neem byvoorbeeld 'n kort entjie of fokus op u asemhaling in plaas van kos. Dit help om 'n goeie nagrus te kry, en om aan joga of meditasie deel te neem.