Resensies

Slow Reps Vs. Vinnige herhalers


Die spoed waarteen u gewigte optel, kan die resultate wat u kry met betrekking tot kragopleiding en spierontwikkeling beïnvloed. As gevolg hiervan, moet die manier waarop u gewigte optel, u algehele opheffingsdoelwitte weerspieël. As u teen die regte snelheid optel, kan u suksesvol wees as u spiergrootte probeer verbeter of algehele krag kan verhoog.

Slow Reps

Stadige herhalings is bedoel om die hoeveelheid tyd wat die spiere onder spanning verkeer, te verleng terwyl u gewigte oplig. Beide die positiewe opheffing en die negatiewe herstelgedeeltes van die herhaling moet drie sekondes of langer neem om te voltooi, wat lei tot 'n rep wat ten minste ses sekondes lank is, indien nie langer nie. Sommige hysbakke vertraag hul spanne nog verder en produseer 'superslow'-spanne wat van begin tot einde 10 tot 20 sekondes kan duur.

Vinnige herhalers

Vinnige herhalings vereis gewoonlik dat u elke deel van die rep in ongeveer een sekonde uitvoer; dit lei tot meer plofbare bewegings wat die positiewe en negatiewe gedeeltes van die herhaling vermeng in iets meer soortgelyk aan 'n enkele beweging wat ongeveer twee sekondes neem om te voltooi. Stadiger snelhede kan steeds as vinnig reps beskou word, afhangende van die spesifieke lift wat uitgevoer word en die hoeveelheid gewig wat u oplig, mits u elke herhaling doen op die vinnigste snelheid wat u liggaam veilig kan lewer.

Spiergroei

'N Studie wat in 2005 aan die Universiteit van Sidney in Lidcome, Nieu-Suid-Wallis, Australië uitgevoer is, het spierontwikkeling gekontrasteer by individue wat stadige herhalings uitgevoer het met dié wat vinnige herhalings uitgevoer het. Diegene wat trae reps uitgevoer het, het beduidende toenames in die bicep-grootte getoon in vergelyking met die proefpersone wat vinnige reps uitgevoer het. As u primêre opheffingsdoel is om spiermassa by te voeg en groot spiere te ontwikkel, sal trae reps u help om u doel vinniger te bereik as wat vinniger spanne sal doen.

Kragontwikkeling

Terwyl die Universiteit van Sidney-studie bevind het dat trae reps beter was vir algehele toename in spiermassa, was dieselfde nie waar vir toenames in krag nie. Individue wat vinnige reps tydens die ses-week-studie uitgevoer het, het 'n toename van 10 persent in krag getoon teenoor diegene wat stadiger herhalings uitgevoer het. Dit is grootliks te danke aan die feit dat vinnige herhalings 'n groter aantal vinnige spiervesels werk as wat stadige herhalings doen. Alhoewel die algehele spiermassa nie soveel toeneem nie, lei vinnige reps tot 'n aansienlike toename in die aantal vinnig-trekkende spiervesels in u spiere en moet dit gebruik word wanneer u oefen vir krag in plaas van spiergrootte.

Oorwegings

Terwyl die spanning op u spiere 'n sleutelbegrip is om gewigte op te tel, moet u uself nie dwing om gewigte op te hef wat swaarder is as wat u veilig kan hanteer nie, want dit kan lei tot beserings soos trane en ander skade aan die spiere en bindweefsel. . As u tydens die opheffing skerp pyne of ander ongewone ongemak ervaar, stop sodra u veilig is om beserings te voorkom. Opwarm voordat u begin optel en daarna af te koel om die spiere voor te berei op u hysessie en daarna om styfheid en seerheid te voorkom. Raadpleeg u dokter of 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter voordat u met 'n gewigoptelprogram begin, as u nie tans optree om te verseker dat u veilig kan optel nie en om 'n hysbeplanning op te stel wat u sal help om resultate te sien terwyl u beserings vermy.