Resensies

Hoe om jou middel te verminder


Vir die grootste deel is dit nie moontlik om jou middel te verslank sonder om jou hele liggaam te verslank nie. Die oortuiging dat dit slegs moontlik is om vet in u middel te verloor, is 'n voorbeeld van die mite oor vlekvermindering, waarin u kan kies waar u gewig verloor. Maar moenie moedeloos raak nie; dit is nog steeds moontlik om jou middellyf te verslind as dit jou doel is. As u u middellyf verslank, moet u die viscerale vet wat in u liggaam opbou, veral die middellyfarea, verminder en verminder. U moet hou by 'n oefening, dieet en slaapregime.

Metings

Met gereelde metings van die middellyfgrootte kan u nie net u vordering opspoor nie, maar dit sal u ook motiveer wanneer u vordering begin sien. Begin met jou buikknop en draai 'n maatband om jou middel. Asem uit, maar suig nie in jou maag nie. Neem die meting af. Dit sal dien as u basislynmeting waarmee u toekomstige metings kan vergelyk. As u vorder, sal u 'n vergelyking met hierdie basis help om u te motiveer.

Oefening

'N Goed ontwikkelde oefenplan wat vetverbranding veroorsaak, kan effektief wees om maagvet te verminder. Kies vier dae per week om vir 30 minute per sessie te oefen. Elke sessie sal 'n hartroetine van 30 minute wees wat u kies. U kan die tipe kardio-oefening wat u doen, wissel; Voorbeelde van kardio-oefeninge is swem, draf en roei. Cardio word verkies bo weerstandsoefening, aangesien dit viscerale buikvet verbrand, terwyl weerstandsoefening dit nie doen nie.

Dieet

'N Dieet vol vesel sal 'n invloed hê op hoe u liggaam vet opslaan. Eet meer oplosbare vesel. Voeg meer vrugte, groente en boontjies by u dieet. Deur hierdie kosse te eet, stel u meer oplosbare vesel in u liggaam in, wat weer die opberging van viscerale vet in die buik sal verminder.

Slaap

'N Slaap van vyf tot agt uur per nag is effektief in die vermindering van maagvet. Bepaal u wakker tyd vir die volgende dag en doen dit elke dag. Weet die tyd wat u wil wakker word, en stel u alarm tussen 'n halfuur en agt uur vanaf die bed toe; dit wil sê, beplan u slaap sodat u nie onder slaap nie (minder as vyf uur) of te lank slaap (ouer as agt uur). Beide onder- en oorslaap kan probleme met die vetvet vererger, terwyl voldoende slaap kan lei tot die vermindering van maagvet.

Groen tee

As u baie groen tee drink, kan u moeite met moeite verbrand, volgens 'n verslag in Februarie 2009 in The Journal of Nutrition. Gebruik vier tot vyf koppies groen tee per dag. As u nie van groen tee hou nie, kan uittreksel van groen tee 'n plaasvervanger wees. Maak seker dat die tee- of tee-ekstrak wat u gekoop het EGCG bevat, dit is die verbinding wat u help om buikvet te verloor (mits u ook die oefenroetine volg).