Resensies

Hoe om af te sak in die bors


Oormatige vet in u liggaam hou die gevaar in vir baie gesondheidsprobleme, insluitend hartsiektes, suikersiekte en sommige vorme van kanker. As u een van u probleme in u borskas is, kan u 'n gesonde mengsel van kardiovaskulêre oefening, kragopleiding en dieetveranderinge help om ongewenste pond te laat val en die spiere in die omgewing te toon. Alhoewel u nie net vet in die borsarea kan verloor nie, sal die kombinasie van algehele gewigsverlies en die versiering van die borsspiere u fit en trimmer laat voel.

Stap 1

Sny 500 tot 1 000 kalorieë uit u daaglikse maaltydplan. Hiermee kan u 1 tot 2 pond in 'n week verloor. Kies in die algemeen 'n verskeidenheid kosse uit elke voedselgroep, insluitend vrugte, groente, volgraan, maer proteïene en suiwel-suiwel, voedsel wat min kalorieë bevat, maar bevredigend. Vermy kos met 'n hoë kalorie, soos kitskos, bevrore voorgeregte, lekkergoed, skyfies, koeldrank en verpakte versnaperings, wat die pogings tot gewigsverlies belemmer.

Stap 2

Sluit elke week ten minste twee en 'n half uur kardiovaskulêre oefening in. Hierdie riglyne is van toepassing op mense wat 'n gesonde gewig het, daarom moet u u oefentyd tot soveel as vyf uur per week vergroot vir effektiewe gewigsverlies in u bors. U dokter kan leiding gee. Swem en georganiseerde sportsoorte is goeie opsies, want dit verbrand kalorieë en werk terselfdertyd in jou bors. Stap, dans en fietsry is ander gesonde opsies.

Stap 3

Doen 12 bankperse twee keer per week. Hierdie skuif is hoofsaaklik op jou borsspiere gemik, wat dit 'n goeie opsie bied om in die omgewing te verslank. Om 'n skuif te doen, lê op 'n bankpersmasjien, gryp die barbell in u hande, handpalms na buite en laat sak die balk na u bors. Druk die staaf tot u arms reguit en onder in die beginposisie is om een ​​herhaling te voltooi.

Stap 4

Doen 12 pushups, twee keer per week. Pushups is 'n ideale oefening om definisie in u borsspiere te skep. Steek u voete agter u uit en rig u hande onder u skouers uit. Balanseer u liggaam op u palms en tone, met u arms reguit. Laat sak jou liggaam totdat jou elmboë 'n hoek van 90 grade bereik, en druk dan jou liggaam terug na die beginposisie om een ​​herhaling te voltooi.

Stap 5

Doen 12 duim-wurms twee keer per week. Hierdie beweging is gerig op die bors sowel as op jou arms en rug. Om 'n duimwurm te doen, staan ​​met u voete bymekaar en buig by u heupe en uithaal totdat u hande die vloer bereik. Loop u hande vorentoe totdat u in 'n plankposisie is en doen 'n volledige opstoot. Loop u voete vorentoe totdat u in die beginposisie is om een ​​herhaling te voltooi.