Resensies

Is sit- of staanbeenkrulmasjiene beter?


Kragopleiding bied talle saamgestelde oefeninge wat die belangrikste spiergroepe van die onderlyf teiken. Maar die hysbakke wat een spesifieke spier wil isoleer, soos die hamstrings, sal 'n isolasie-oefening benodig. Die beenkrul is spesifiek gerig op die hamstrings, maar as gevolg van die meganika van die vorm, is dit 'n hysbak wat met 'n masjien uitgevoer moet word, nie met vrye gewigte nie. U het twee breë opsies vir beenkrulmasjiene - sittend of staande - en die tipe wat die beste by u program pas, hang af van verskillende faktore.

Sit

Die sittende beenkrulmasjien is 'n starre, hefboom-geaktiveerde apparaat wat stapelgewigplate gebruik om teenwigte te bied. U trek nie die gewig direk van die grond af op dieselfde manier as met die biceps-krulle nie. Die masjien lei u vorm sonder veel afwyking van herhaling tot herhaling, en dit dwing u om een ​​presiese beweging deur beide fases van die krul te gebruik. Hierdie opstelling konsentreer die spanning van die hysbak direk op die hamstrings.

Staande

Die konfigurasie van die kabelmasjien wat vir staande krulle gebruik word, benodig 'n voet- of enkelband wat geheg is aan 'n kabel en katrol wat die gewig verhoog en verlaag. Die meganika wat die weerstand bied, is soortgelyk, maar die masjien is vry van vorm, wat vereis dat u uself teen die masjien of die muur vassteek terwyl u op een voet balanseer en met die teenoorgestelde been krul. Hierdie konfigurasie lei nie u vorm nie, en dwing u om te fokus om die regte hoek vir die krul te vind en dit identies uit te voer vir elke herhaling.

Vergelyking

Elke vorm van die beenkrul het twee verskillende verskille gebaseer op die beskikbare toerusting. Eerstens gee die sittende hefboommasjien u die opsie om met een been of albei bene te krul. Die staande weergawe vereis dat u slegs op een been op 'n slag fokus. Die ander duidelike verskil is spierverbintenis. Met die sittende weergawe kan u volledig op die hamstrings fokus, aangesien die masjien alle nodige balans en ondersteuning bied. Die staande weergawe betrek 'n breër netwerk van spiere in u bene, rug en nek om u regop te hou.

Evaluering

Die besluit watter beenkrulmasjien die beste is, hang af van u doelwitte. Atlete en gevorderde hysers kan vind dat die afwyking wat beskikbaar is met die staande weergawe, 'n meer deeglike oefening bied. Diegene wat wil konsentreer op die verbetering van die krag of uithouvermoë vir die hamstrings, of wat 'n dyspierbesering wil rehabiliteer, sal vind dat die sittende weergawe hulle baie doeltreffender op 'n nou fiksheidsdoel kan konsentreer. Wisselvalligheid voeg nog 'n rimpel by, omdat u nie die een bo die ander permanent hoef te kies nie. As u elke tweede week die sitplek vir die staande weergawe uitruil, kan u die voordele van albei masjiene pluk.