Info

Voordele van halterlonge


Dumbbell lunges is 'n vrygewig krag-oefening wat 'n aantal spiere in u onderlyf ontwikkel. U bene moet die gewig van u eie liggaam oplig, asook die gewigte van die dumbbells. In teenstelling met beenperse of beenverlengings wat op 'n masjien vir gewigstoerusting uitgevoer word, benodig dommerlonge 'n ekstra element van balans en koördinasie.

Funksie

Die enkelbeen-hurkelement wat betrokke is by die domineel-oefenoefening, boots die atlete na wat tydens atletiek benodig word, noukeurig. As gevolg hiervan, sal die krag wat u van dumbbell lunges ontwikkel, beter oordra na prestasieverbeterings as as u op 'n masjien sou gaan druk. Die Verenigde State Tennisvereniging merk op dat lunges die gebruik van krag, sowel as die balans en koördinasiebehoeftes van sekere atlete, maksimeer.

Krag van die onderlyf

Die dumbbellunge is 'n saamgestelde gewigsoefening, wat beteken dat dit beweging by veelvuldige gewrigte behels. Spiere rondom jou heupe, knieë en enkels moet almal saamwerk om die spens te koördineer. Volgens ExRx.net ontwikkel die sprong die quadriceps, wat die versameling spiere aan die voorkant van jou dye, jou gluteus maximus of boude is, en jou soleus, een van die spiere in jou kalwers.

Verskeidenheid

Meng u oefensessie deur die rigting waarin u uitspoel te verander. Die tipiese halterklok behels dat u 'n groot tree vorentoe neem met een voet, en dan sak om af te sit om die sprong te verrig voordat u u loodvoet terugneem na die beginposisie. U kan egter ook loop-lunges, side lunges en agterste lunges by u oefensessie voeg. Looplonge plaas meer vraag op u gluteus maximus omdat u 'n groter mate van heupverlenging moet uitvoer. Sy longes sal u binneste adductor spiere in groter mate bewerk. Agterlonges sal die uitdaging vir die voorste been van u voorste been verhoog, omdat u u voorbeen stadig moet buig terwyl u 'n tree agteruit neem.

Inkorporeer bolyf-elemente

Met 'n paar halters in jou hand, kan jy die boonste krag-oefenelemente maklik in jou lugoefening inkorporeer, insluitend skouerpers en biceps-krulle is twee oefeninge. Hou die gewigte by u skouers vas vir die skouerpers. Doen die sprong met die gewigte wat nog op u skouers gelaai is. As u uit die sprong opstaan, druk u handgewigte terselfdertyd bo-oor en strek u arms heeltemal uit. Voordat u die volgende herhaling uitvoer, moet u die dumbbells na u skouers laat sak. Begin met die dumbbell curl, begin met die dumbbells wat aan u sye gehou word. As jy uit die sprong kom, buig jou elmboë terselfdetyd om die gewigte op jou skouers te laat krul.