Info

Wat is die voordele van 'n haltervlieg?


'N Sterk bors versterk jou liggaamsbou, help met daaglikse aktiwiteite en maak jou vaardiger in die meeste sportsoorte. Haltervlieë is 'n belangrike deel van enige oefensessie wat ontwerp is om die bors op te lei. Sluit dit in saam met ander algemene borsoefeninge, soos perse en pushups, om 'n gebalanseerde voorkoms en funksie te verkry.

Spiere

'N Vlak met 'n haltervlieg op die bank werk aan die voorkant en bopunt van die skouers sowel as die groot, waaieragtige borsspier van u bors. Met hierdie spiere kan u u arm oor u bors beweeg, soos in 'n druk of knuffelende beweging. Haltervlieë neem ook die renboom aan die boonste rug en die biceps vas as stabiliserende spiere. Die beweging behels die roterende manchet en die agterkant van die skouers, sowel as die serratus anterior, 'n spier langs die ribbes wat help om u skouers in 'n regte lyn te hou. Anders as by die meeste ander borsoefeninge, gebruik die dumbbell-vlieg nie die triceps-spiere wat agter in die boarm is nie.

Opleidingsdae

U kan ook dumbbell flyes gebruik om u oefendae op te deel. As u ten minste 48 uur tussen swaar krag-oefensessies gaan, kan u spiere herstel, herstel en groei. As u Maandag 'n sterk triceps-oefensessie gedoen het, maar Dinsdag aan die bors moet werk, kan u die borskas teiken met dumbbell-vliegvariasies en u triceps die res gee wat u nodig het.

Funksionaliteit en estetika

Deur die spiere van die bors en fronte van die skouers te ontwikkel, verbeter u u vermoë om daaglikse aktiwiteite te doen. Die bors is betrokke by stootbewegings - van die grasperk sny tot die rol van 'n baba. Die versterking van die bors help jou ook om te presteer in sportsoorte wat gooi, skouerbeweging en swaai behels, soos sokker, swem en tennis. Vir liggaamsbouers kan die toevoeging van haltersluise help om 'n groter definisie in die borskas te bou.

Opsies

Tradisionele haltervlieë word op 'n plat bank uitgevoer en is gemik op die middelvesels van die borsspiere. Voer die skuif op 'n bankstel in 'n skuins posisie uit vir meer klem op die boonste vesels van die spier en die fronte van u skouers. U kan ook dumbbell vlieë doen terwyl u op 'n stabiliteitsbal lê om u buikspiere harder te laat werk.