Info

Wat is die voordele van 'n domkop-terugslag?


Die triceps is 'n stel van drie spiere agter in die bo-arm. U kan hierdie spiere oefen met 'n beweging wat die dumbbell-terugslag genoem word. Die oefening word gedoen vanaf 'n geboë posisie, met een arm op jou bobeen of 'n oefensessiebank. U hou 'n halter in die vrye hand en plaas u bo-arm parallel met die vloer. As u die elmboog verleng totdat dit reguit is, aktiveer u die triceps-spiere. Deur die terugslag van die halter toe te voeg, kan dit help om spiere op te bou en jou arms te toon.

Krag en toon

Die triceps bestaan ​​uit die triceps brachii, die brachialis en die pronator teres. Hierdie spiere werk saam sodat u u elmboog kan buig en verleng. As jou triceps getinte is, ontwikkel jy 'n duik of 'n rant wat jou sterk laat lyk eerder as slaperig. Die dumbbell-terugslag maak dit vir u moontlik om hierdie spiergroep wat moeilik is om te isoleer op te lei.

Isolasie

Isolasie-oefeninge is gerig op een gewrig of spiergroep eerder as meervoudige gewrigte en spiergroepe tegelyk. Afsonderingsoefeninge soos halterende terugslae laat u toe om die triceps op te lei sonder om ander spiere te betrek. U kan hierdie isolasie skuif kies as u elke dag krag oefen en op soek is na sekere spiergroepe in die omgewing van die triceps, soos die bors en skouers. Liggaamsbouwers wat die grootte en voorkoms van spiere moet ontwikkel om aan 'n spesifieke standaard te pas, trek ook voordeel uit isolasiebewegings, soos die terugslag van die halter.

Beginners en beserings

As u nie besig is met sterkte-oefening in die bolyf nie, kan die dumbbell-terugslag u help om 'n basis van krag in die triceps te ontwikkel sodat u verder kan gaan na meer ingewikkelde oefeninge. As u 'n letsel aan die skouers of bors het, kan 'n isolasiebeweging, soos die terugslag van die halter, irritasie in ander gewrigte of spiere voorkom. Sommige oefeninge in die triceps, soos duik, veroorsaak pyn in u polse. Die terugslag van die halter hou die polse in 'n neutrale of reguit posisie sodat dit nie geïrriteerd is nie.

Veiligheid

Behoorlike uitvoering van die skuif verhoed dat die voordele daarvan maksimaliseer en voorkom u besering aan u onderrug en ruggraat. As u vorentoe buig, trek u van die heupe af en hou u kop in lyn met u ruggraat. U bo-arm moet altyd langs u bolyf bly en nie tydens die oefening opgelig of laat sak word nie. Verhoed dat die onderrug sak en jou bolyf draai.